单身男女睡不着的时候都在想什么

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文案：likely

插画：叔香门第

尼克·利特尔黑尔斯在《睡眠革命》一书中对睡眠一事进行了重新定义。他认为，人的睡眠是受昼夜节律控制的，昼夜节律敦促着我们日出而作、日落而息，而“血清素”和“褪黑素”的此消彼长，决定了我们清醒和睡眠的周期性循环。

理想的睡眠=每天5个睡眠周期，每周35个睡眠周期。

如果这个昼夜节律被打破，生物钟变得混乱，可能就会引发睡眠障碍。

也有专家认为，人只要形成一套属于自己的睡眠规律就可以。比如夜班车司机，晚上上班、白天下班，他们只要遵循了自己的作息规律不轻易打破，那他的身体素质和睡眠质量就不会受到影响。

可前提是，你必须要每天在固定的时间睡觉，躺下和醒来的时间不要有太大浮动，并睡够6～9个小时——睡几个小时才足够这件事也因人而异，毕竟有的人睡6个小时就精力充沛，而有的人睡8个小时第二天还头重脚轻。

但“神经障碍”毕竟是少数，对于我们大多数的“失眠者”而言，你的问题在于：想太多。

人的睡眠，往往是在你越想睡着的时候越躲起来，而在你无意识时悄然来临。

因为想得太多而睡不着的童鞋，与其去吃那些自己给自己配方的“假药”，不如试着放轻松，飘然一点，放弃用“思维”去抵抗心里的想法，随脑子里的想法自由来去。

在夜幕降临时，把自己当成一个灵魂的旁观者，暂时把思考装进黑夜的枕头里，试一下下边这个小窍门：

首先，请舒服地躺在床上，并保证被褥不要太重，也不要把手放在胸口。

然后，从头至脚，依次想象自己全身的各个部位，像灌了铅似的陷入床垫中——包括你紧皱的眉头和咬紧的牙关。

最后，你可以躺在床上，试着去倾听外界的声音，用大脑接收区的活动去“骗”它安静下来。因为当你大脑中的接收区开始活动，大脑中负责思考的区域就得到了休息。而大脑接收区在活动时，并不会像大脑主动思考时那样，拒绝睡眠的来临。

这时，你的脑子里可能会冒出各种各样的想法，但它们不会像主动思考时那样清晰并有条理，而更像是走马灯一样，无意义地在你的头脑里来来去去。

而你需要做的就是，接受它们，如同翩然接受一个完整的自己——这比什么都管用。

最后，祝大家一夜好梦。

晚安。

P.S.

1.上述内容只涵盖普通意义上的失眠，俗称睡不着觉。如果是神经性疾病导致的睡眠障碍，还请去医院进行确诊。

2.与疫情有关的焦虑感，可能存在过度共情等因素，可尝试在睡觉前减少信息接收。

3.非特殊人群不建议自行服用药物，包括这几年炒得火热的褪黑素。