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84岁了还像棒小伙，钟南山公开不老的秘密，很多人难做到

百家作者：平凡的企业家 2020-03-14 14:29:48

最近，一个名字频频占据热搜头条，他就是国家卫健委高级别专家组组长、中国工程院院士钟南山。

2003年，60多岁的钟南山奋战在抗击非典的一线；17年后，新型冠状病毒感染的肺炎疫情又把他唤到台前。再次挂帅的钟南山，依旧神采奕奕、身体健硕，完全不像一位84岁的老者。

年过八旬依然身体硬朗的钟南山，曾在多个场合公开过自己的独家健康秘密，文摘君进行了综合整理，看完就赚了！

我的早餐不是很多人能吃得下

两个大橙子，一个蛋黄，好几个蛋白，两片加了芝士的面包，一大碗加了全麦饼干的牛奶，再加一大碗红豆粥，这就是钟南山的早餐餐单。

“你们看看我每天吃早餐的量，估计不是很多人能吃得下。”钟南山说，这就是他每天保持精力充沛的独家秘诀：早餐一定要吃得丰盛。而且，他还每天强迫自己多吃五谷杂粮，“我不爱吃杂粮的，但现在把杂粮当‘药’来吃了。”他解释，虽然精米白面好吃，但实际上营养都会丢失。

钟南山表示，他认为的健康饮食有两大原则：一是“食不过饱”，二是“早餐要吃好”。

“食不过饱”是指人不能一日三餐每顿都吃太饱，“之前听到一个说法是：人的一生只能吃9吨食物，谁先吃完谁先死”，钟南山打趣到，“不完全对，也有一点道理”。这是因为饮食过饱会导致大脑早衰、肠胃负担过重、过胖导致“三高”等疾病出现，因此钟南山特别注意不会让自己每天吃得过饱。

同时，他也非常注重“早餐一定要吃好”。钟南山指出，三餐合理分配的具体做法是：早餐要吃好，分配的摄入热能要占全天的30%，以豆奶蛋果蔬为主；中午要吃饱，摄入的热能占全天的40%，以肉鱼禽蛋豆为主；晚餐要少，摄入热能占全天的30%就够了，以五谷食物类为主。

钟南山还推荐10种超级健康食品，能够抗疾病、增强体能。

此外，钟南山认为，男人往往是家里的顶梁柱，承受着更重的压力，在健康方面更加"粗枝大叶"，平均寿命要比女性少2~3岁。男同胞们每天要尽量做到12个“一”：每周吃一次鱼，每天一个西红柿，常喝一杯绿茶，每天一把核桃，少抽一支烟，每天一瓶白开水，每天一个苹果，白酒不超一两，常喝一杯酸奶，每天一根香蕉，多一些微笑，多一点运动。

运动量秒杀很多年轻人

“运动对我保持身体健康起到了关键作用。”这是这些年被媒体问及自己为何能够在耄耋之年依旧如此健康时，钟南山院士说到最多的一个答案。

2009年，73岁的钟南山在家锻炼后展示肌肉。

钟南山出生于医学世家。1956年，钟南山因体育成绩突出，作为北京医学院的运动员代表,参加了北京市高校运动会。他在运动会中摘取了400米栏的桂冠。时至今日，北京医学院还有几项由钟南山创下的运动纪录无人能破。

1958年，钟南山被抽调到北京市集训，准备参加第一届全运会。1959年9月，在首届全运会上，钟南山像是一匹所向披靡的骏马，以54.4秒的成绩打破了400米栏的全国纪录——可以说，当时的钟南山已经是国家甚至国际级的运动健儿了。

在首届全运会上，钟南山打破当时男子400米栏的全国纪录。

钟南山是一名“运动好手”，足球、篮球、游泳……样样精通。时至今日，他一直没有改变运动的习惯。他在采访时透露，曾经在2004年因为透支得太厉害，得过一个比较小的心肌梗死，放了一个支架，现在每星期两三次慢跑、单双杆等，使身体保持一定的强度。

往下看他的日常锻炼：

自家门框就能用来锻炼，他可以一口气做10个引体向上，秒杀不少时下的年轻人。

2015年，钟南山的一张游泳照，曾引发网友热议。那紧实健壮的手臂和清晰可见的肌肉线条，哪里还有年过八旬老人的影子？

还有前几年这张和年轻人打篮球的照片，轻松地腾空一跃，不知羡煞多少同龄人！

“锻炼就像是生活的一部分。”虽然工作繁忙，钟南山院士每周都要抽出几天时间进行锻炼，每一次的时间都会保持在40~50分钟。

为了让平时锻炼更方便，他索性在家做了个简易健身房。哑铃、动感单车、跑步机、拉力器、双杆这些常用的健身设备，他在家就能做起来。

“主要是先跑步25分钟左右，锻炼下肢和内脏；然后做杠上撑，一口气20个，还有一口气10个引体向上以及仰卧起坐，锻炼上肢力量。”

来源：腾讯视频

哪怕是出差的日子，他也会带上拉力器，做些简单的力量锻炼，再加上俯卧撑、仰卧起坐等运动。

除此之外，钟南山也常常跑步，一般选择5公里左右的距离。

钟南山表示：“运动对我的身体健康起到了关键作用。寿命长短，大多不取决于衰老和疾病，而是正常的生活方式。现在很多年轻人，真是因为没有养成正确的生活方式，身体才会出现各种疾病，器官才会衰老更快。”

长期的力量和有氧锻炼，不仅让他比同龄人显得更年轻健康，依稀可见的肌肉线条，也让不少年轻人自愧不如！

而且他的家人也是运动健将，他的妻子李少芬是一名篮球运动员，1952年至1966年在国家女篮效力，是首届中国女篮的主力队员。1999年被选为新中国篮球运动员50杰之一。女儿钟帷月也是优秀的游泳运动员，获得过短池世界冠军。　

对于全民健身，钟南山也提出了自己的建议，“年轻人应多参加竞技运动，包括各种球类、跑步等，中老年人最推荐的运动是快步走、游泳和太极。”

心态从宽保持“四乐”

钟南山说：健康一半是心理健康；疾病一半是心理疾病。

他说，大量的研究证明，小到感冒，大到慢性疾病，都和情绪有着密切关系。他提倡“心态从宽”，鼓励大众正面看待生活，活在阳光中，从容不迫地对待一切事情，包括处理情绪，内心豁达、不计较等。

同时，在心态方面，尽管已经80多岁了，钟南山还表示“生活要有所追求，只要有一个追求的目标，一切为实现这个目标而服务，那么周围一些不愉快的事情，也就不以为意了。我几十年来，一直以此为信条”！

80多岁的他说：“我并不觉得自己老，感觉心态仍然很年轻，并告诉别人今年自己是28岁。”他的“追求”是：自己能够更长寿，从而为社会做更多的事。

除此之外，钟南山表示还需要有四“乐”相伴：

知足常乐：“做人要有执著的追求，但不要苛求。知足常乐，改变能够改变的，接受不能改变的。”

自得其乐：“癌症、高血压、糖尿病最怕这一个字——笑。”唐朝名医孙思邈所说的“长乐寿自高”有其道理，心情愉快产生“快乐激素”脑内肽，具有抗炎、止痛、提高免疫力的作用。

助人为乐：“当你帮助别人解决了困难时，你也会感觉到快乐。比如我们ICU医生全力以赴、日夜抢救病人后，第二天早上我看到他们眼圈都黑黑的，但是眼睛是放着光的，我就知道，这个病人活了。”

苦中求乐：“1971年我下乡搞科研时，在竹料镇，过年也不能回家。我就买了点花生、糖，大家在油灯下坐着。我当时就跟大家讲，我们现在是这样，以后会好的，要懂得憧憬美好的未来。”

顺应自然最健康

听钟南山院士聊自己的衣食住行，出现频率最高的一个词就是“自然”，像大自然的鸟儿一样作息，睡觉时让骨骼处于自然的状态……　

自然作息，不熬夜。老年人作息应该恢复到自然天性，就像鸟儿一样，天黑了就睡觉，天亮了就起床。所以我赞成早睡早起，从晚上11点半睡到早晨7点，7个半钟头，再加上中午有半个小时的休息，这样每天能够保证8小时睡眠。即使周六、周日，由于都有工作，也是保证这样的作息。当然每个人的情况不太一样。有的可能早睡早起，有的人晚睡晚起，但无论如何，要相对规律一些比较好。

自然护颈，枕头低一点。我的床垫是海绵垫，软硬适中。老年人睡太软的床垫对脊柱不太好。而且我的枕头比一般人可能还低一点，也是希望让颈部在睡觉时也能够恢复到自然状态。质地就是一般的棉枕，有的人用荞麦皮，这个倒问题不大，但荞麦皮特别注意不要太高，棉枕头有时候对颈部有一个缓冲的作用，荞麦皮就是硬碰硬了，睡太高了没什么好处。　

我在家里就穿棉质、浅色的家居服，比较舒适。特别是淡蓝色、淡绿色这样的颜色能让自己心情放松下来，比较悠闲。

钟南山家中内景

而且我喜欢光着脚在地板上走，让脚趾舒缓一下，对消除疲劳很有帮助。冬天建议年纪大的人穿棉拖鞋，因为脚很容易冷。晚上泡脚是好的，可惜我没有时间泡脚。有时候会做一个足疗，晚上就能睡得很好。　

自然工作，懂得拒绝。一堆工作同时降临时，要学会梳理，这些事情有个轻重缓急。我会看工作的重要性，再来安排。以前都恨不得每天把所有工作做完，生怕得罪人，但实际上要是身体不堪重负，即使得罪人也要老实地跟对方说承担不了——要懂得拒绝。“我真心地希望每一个人都要珍惜自己的健康，早防早治，轻伤就要下火线。”

如果遇到工作忙碌、压力大的时候，要学会自我调节。平时可以试试腹式呼吸，平静而深入地呼吸，能够调节心率心态。

最后总结、补充一下：

想要长寿，必须每天健康生活，要做到8个方面：

1.一定要吃好3顿饭；

2.一定要睡好8小时觉；

3.每天坚持运动半个小时；

4.每天要笑，身心健康；

5.每天一定要大便，排出毒素；

6.一定要家庭和睦；

7.不吸烟，不酗酒，每天健走；

8.注意滋补身体，提高免疫力。

健康要从每一天开始，每天健康，就一生健康。一定要记住这几句话：“能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。”用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。