再不拐点，我的腰快撑不住了！

本文已获授权，来源：壹读（ID：yiduiread）

数据显示，全国至少有2亿人开启了在家办公的模式，基本实现“在家躺着赚钱”的人生夙愿，听上去还挺幸福。

然而前几天有个微博热搜＃在家办公的N种姿势＃，无情地戳穿了这种虚假的美好。

有人说，无论在餐桌上写代码，还是在马桶上做报表，最后都会躺到床上去。

有人说，在家办公的第N天，腰酸背疼，找不到任何一个舒服的办公姿势了。

还有人说，我脆弱的腰椎，比办公系统崩溃得更快。

五十六种姿势，汇成一句话——在家办公的我，怎么感觉更累了？！

你是否也腰酸背疼、腿抽筋？

你是否也换了一百零一种姿势，找不到任何一种适合自己的？

你是否也在怀疑，自己年纪轻轻腰就不行了？

冷静一下，可能是你的家具不符合人体工学！?

在家办公到底哪里不对？

什么是人体工学？

日常生活中，你一定见过很多奇葩反人类设计。

请君入瓮的滑滑梯：

适合腿长1cm乘客的公交座椅：

喝完只剩一只眼的饮水壶：

?

小偷都能看清你余额的ATM机：

离婚分居的马桶和抽纸：

以上这些设计，之所以反人类，就是因为违背了人体工学，让人使用起来无比麻烦。

人体工学简单来说，就是研究人和机器、环境的相互作用，研究人们劳动、工作效果、效能的规律性。更简单地说，就是使工具的使用方式尽量适合人体的自然形态，身体、精神不需要任何主动适应，从而减少使用工具造成的疲劳。

以办公为例，上班族经常一坐十几个钟头，其实坐这个姿势，没想象中那么省事儿，它解放了双腿，却很费腰椎。在站、坐、卧这些姿势中，坐姿的腰部受力是最大的，直腰坐需要承担140%的负重，前倾弯腰坐是185%。

《从人体工程学出发对椅子设计的舒适与健康之辨析(一)》

看到这里，你是不是下意识地坐直了身体？?

这是大部分人的亲身体验：坐着坐着身体就弯成了一张弓，因为颈椎在直立坐姿下悬空，没有东西支撑，只能折叠起来，自己支撑自己，简直是我“杀”我自己。

而一把人体工学的椅子就能有效解决这个问题。

举个例子，家里吃饭的座椅可能是直上直下一个平板，沙发又软塌塌的没有着力点，时间长了肌肉紧张，而人体工学椅研究分析了人坐下后背部所需要几个支撑点，这些支撑点是以怎样的方式契合人体，从而达到使人舒适的效果。

如何保护脆弱的腰椎？

这就是在家工作和公司工作的区别。

你在家坐的可能是沙发、马桶、洗衣机，但在办公室坐的是3万多个数据——人体工程学设计的办公椅，给你腰椎初恋般的呵护。

这些数据包括许多维度，譬如坐姿人体尺寸数据（坐高、肢长、坐姿眼高、坐姿膝高、小腿加足高、坐深、坐姿臀宽等）、肢体工作力量（推力、脚蹬力）、腰椎尺寸及力量等等，对应坐面高度、坐面倾斜角度、靠背的倾斜角度等，这都是实验反复得出的最符合人体功能的尺度(当然，这里的人体功能尺度指的是中国人）。

?具体来说，要想坐得舒服还不侧翻，一把好的办公椅需要同时满足以下条件：

1.??坐椅靠背

把身体部分重力压在椅背上, 减轻腰椎的负荷，同时保持脊柱自然的弯姿。最佳支撑位置是第三、第四节脊椎（大概就是你腰窝的位置、痒痒肉所在地），轻轻托起你饱经摧残的腰椎。最好可调节椅背，满足不同体型使用者的需求。?

椅背倾斜角也有讲究：靠背角一般在95?~110?范围内选取；办公用椅靠背角100?左右为宜；阅读用椅则以101?~104?最好；一般休息椅最佳范围以105?~110?，甚至还可大一些?。

人体坐上后，座垫后方自然下沉2~4度，那叫一个巴适！

2.??椅面高度

最佳高度是让大腿和小腿之间90度垂直，?这样才能把身体各受力点化解开。如果座椅太高，就会压迫大腿下侧的血液循环；高度太低，坐进去的感觉是“窝”着的，脊柱不能挺直。

椅面高度需要比腘窝高略低一点, 5cm左右比较适合, 这样就可以避免大腿紧压在椅面前边缘上；椅面高度最好依旧可调节，适应小腿较短的人，譬如我本人。

3.????座椅深度

坐的深浅也有讲究，使就坐者的腰背自然地倚靠在靠背上，椅面最前沿到膝部约为3个手指宽，小腿落地自如不会悬空（腿短的请自行调节），这样才不会压迫到腿部的血液循环。?

参考中国人尺寸测量数据坐位深度取35~40mm，最好也是可调节的。

4.????坐椅宽度

要按较大身材人的体宽尺寸设计, 一般以女性成人臀部测量的第95百分位数测量值作为依据?，参考中国人使用的坐椅宽度不宜小于40cm, 连排时不宜小于50cm 。?

5.???坐面倾角

不同的用途, 坐面倾角有不同要求;?例:?休闲用坐椅一般20?以上;?会议室坐椅一般5?~15?之间;?办公坐椅后倾3?左右?。

6.????扶手

扶手是容易忽略的一点，在看文件时，双手自然地搭上扶手，可以减少20%的尾椎骨负荷。同时调节扶手高度和角度，让手和台面平顺过渡，防止鼠标手产生。

以上种种看下来，一把真正好的办公椅，需要复杂精妙的结构、足够强度和韧性的原材料，还有前期的种种调研、设计，这些都是钱啊！在自己家办公太累，原来只是因为缺好椅子（好多钱）啊！

金钱果然能买来健康，除了人体工程办公椅，还有人体工程学鼠标，自然垂直设计鼓励将手腕从桌面上抬起来，缓解对手腕和腕隧道的压力；人体工程学键盘，将标准指法的左手键区、右手键区分开来，使用者不必有意识地夹紧双臂，而是舒适自然地敲击键盘。

人在追求舒适的道路上永无止境，但办公室的人体工程学，有人热衷就有人怀疑：

隔壁程序猿用标准键盘就做出了牛逼的程序，你那些造型奇葩的键盘鼠标，意义在哪？

一个字，矫情。?

对于这种疑问，人体工程学存在的意义，从来不是让你成为最牛逼的键盘手，而是让你健康、舒服，让你提高工作效率，从而更好地工作。在你舒适地敲打键盘时，你的身体可能就在释放积极信息——工作真的好开心啊！我好喜欢工作啊！

咦？我走过最长的路，就是科学家的套路。

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