怎么瘦小肚子？很多人都用错了方法

为什么大家都讨厌小肚子？看下面这张图就知道了：

图片来源：站酷海洛创意

明明胳膊和腿都一样，但因为肚子大、腰粗，图左看起来比图右胖了十斤！

当我们走在路上，如果你腹部平坦、腰也细，看起来就会十分苗条。

而如果拥有鼓鼓的肚子，哪怕腿细，在别人眼里也是胖子。

图片来源：Giphy.com

想要瘦小肚子

节食和盲目运动不可取

面对烦人的小肚子，办法也是想了很多，就是很难奏效：

不吃晚餐、不吃主食……

短时间内体重确实轻了，但减掉的主要是水和肌肉，而且一旦恢复正常饮食，很容易反弹，甚至比之前还胖。

图片来源：站酷海洛创意

那不节食，运动总行吧？

于是开始在网上找视频跟练，随缘刷到哪个就练哪个，以为把肚子做得酸痛，就是有效果了。

事实上，这些零散的视频根本不能指导你怎样把动作做标准，怎样正确发力，结果可想而知，做这些就是心理安慰。

当然，也有不少朋友选择去健身房找私教，一节课下来就得 500 左右，你还没瘦下来，钱包就先瘪了。

有不用去健身房，还能科学瘦小肚子的方法吗？

当然有。

在家就能瘦小肚子的运动

比基尼小姐都在练

中国健美协会专业健身教练 LuLu 老师也和很多人一样，稍微一不注意，肚子上的脂肪就会很容易堆积，因此每次在比赛之前，她都会练习一些动作快速塑形。

LuLu 老师拥有多年专业的健身经验，她知道如何在减脂的同时，打造更好的体型。

正是掌握了科学的训练方式，LuLu 老师曾 3 次获得全国比基尼小姐冠军。

图片来源：作者提供

这一次，丁香妈妈就找到了LuLu 老师，将她练习的这套动作打造成了《每天 10 分钟，塑造马甲线》课程，帮助大家科学有效地减掉小肚子。

跟着 LuLu 老师一起练，你不仅能打造出好看的腹部线条，并且在练的同时，你还会意外发现自己变得更瘦了，一举两得。

图片来源：作者提供

一次订阅，反复回看，永久训练，而且只要一节私教课四分之一的价钱，你说这个钱花得有多值。

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还能跟着老师免费训练哦！

有氧减脂 + 无氧雕刻

变瘦的同时，马甲线练出来

「小肚子」其实是腹部脂肪的堆积，脂肪不能变成肌肉，瘦肚子的前提一定是减掉脂肪。

一提减脂，相信很多人都会铆足劲，做长时间的有氧，这样效果肯定有，但减脂效率不高。

拼命跑 5 千米，消耗 410 卡

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图片来源：跑完自己拍的

而针对全身的中高强度运动，比如 HIIT（高强度间歇训练），能更有效减脂，能让你在更短的时间里消耗更多热量。

更短时间，消耗 600 卡

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图片来源：自己手机截图

为了让大家减脂效率更高，课程里安排了一些 HIIT 训练，在音乐的带动下，全身减脂会变得有效又有趣，还很容易坚持。

每次做多久，标准动作是什么，什么时候休息，休息多久，常见的误区有哪些……LuLu 老师会一一指导，仿佛请了一个私教回家。

减脂是全身的，而针对腹部的训练，能帮你快速紧致腹部，打造好看的腹部线条。

除了减脂训练，LuLu 老师还会带我们做专项的腹部训练，变瘦的同时，进一步雕刻腹部马甲线。

原价 99 元

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1 天后（1 月 29 日）恢复原价

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还能免费跟着老师训练

每天 10 分钟左右

无需专业器械，随时随地练

和低强度的有氧训练比，HIIT 除了消耗热量的优势外，还有时间优势，更短更高效，非常适合时间少、没毅力的小伙伴。

每节课只有 10 分钟左右，发个呆的功夫就能完成一次燃脂效果不错的训练，坚持下来，减脂和塑形的效果显而易见。

此外，课程中不需要专业器械，如果视频里用到了，讲师也会跟你说可以找家里的其它东西代替。

每次锻炼也不用专门去健身房，只需要一张瑜伽垫，卧室、客厅、甚至在办公室找块空地都能练起来。

有这么省时、方便、有效的锻炼方式，就别再拿「工作忙」「下班累」「去健身房麻烦」的当自己不运动的借口啦！

很多小伙伴练完都会来课程的笔记区打卡，每天只要 10 分钟左右，很容易坚持下来。

从基础到进阶

每个阶段的训练都安排好了

看到这你肯定想问：没有运动基础能练吗？能跟得上老师的训练强度吗？我有健身基础，还有高强度的训练吗？

不用担心，课程中的训练分为「预热课」和「正式课」两部分。不管你是久坐不动，没有运动基础的健身小白，还是热衷运动的健身达人，都能找到适合自己的方案。

如果你没有健身基础，就先从预热课练起来。14 节跟练视频，每天 8 分钟，激活全身肌肉。

激活背部的「猎鸟狗」

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如果你平常就有规律的健身习惯，就能从正式课练起了。12 节跟练视频，助你进一步提升自己的心肺功能，降低体脂，雕刻肌肉线条。

提升心肺的「深蹲跳」

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除此之外，课程还为大家准备了 3 套训练方案，从入门、进阶到高阶的安排和指导，让你掌握科学系统的训练体系，拒绝碎片化练习。

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查看课程大纲

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课程的训练视频和计划，都经过了专家的再一次审核，系统科学，你尽管放心跟着练。

课程的科审专家

中国比基尼小姐私家塑形方案

只要 89 元订阅

限时 1 天

订阅须知

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