如何扛过人生中的崩溃时刻？
点击上方“青年文摘”
右上角“...”点选“设为星标”
点击加星★?贴近你心??
作者：陶瓷兔子
来源：天天成长研习社（ID：Taocituzi77）
你有没有过这样的经历？
在家里跟父母吵过架，气冲冲地跑回学校，到了寝室才发现，背包被割开一个大口子，半个月的生活费顿时没了着落。
舍友公放的情景美剧中的嬉笑声弄得你莫名火大，想吃个苹果压压火，又被小刀划伤了手。
一份PPT做了三遍老板还是不满意，下午六点还没吃午饭，手边的微信不停地发出提示音，你不用看就知道又是男/女朋友的夺命连环催：“不是说好去吃饭的吗？你再放我鸽子就分手。”
好不容易做到尾声，电脑却突然蓝屏，重启之后发现，你的PPT只剩下前三页。
你跟人合租在不足四十平的小房子，每个月掰着指头计算着自己的积蓄，准备等攒够房租就搬出这个阴冷潮湿的小隔间。
可就在还差一点点的时候，母亲忽然打来电话说，你父亲被车撞了，住进了医院。人倒是没事，就是需要钱。
你把银行卡上的钱汇出去没多久，就接到HR的通知：今年形势不好，公司要裁员，给你两周时间准备一下，月底来办离职手续。
你能吃苦，能受气，顶得住996，也受得了886。任何一个单一维度上的压力你都能hold住，却还是应付不了生活的四面楚歌。
眼睁睁看着四面八方的压力带着狞笑冲你奔涌而来，你却像是被施了定身法一般动弹不得。仿佛只要一个瞬间，就会被压力的洪流吞没。
这样的瞬间，也正是人最容易崩溃的时刻，让人理性全失，体面全无，每个人都很难避免与这样的时刻狭路相逢，因此如何应对它，就成了生活中的重要一课。
希望下面这三条建议对你有帮助。
回到可控的环境
做些可控的事
人类永远是追求控制感的动物，生活的混乱失序之所以会让人觉得压力山大，正是因为它打破了我们对“可控”的预期。
“我什么也做不了，做什么也没用”，这种自我否定本身就伴随着巨大的内耗。来自生活的每一点压力，都会在这种想法下，扩散成为对自己无能的指责。
但吊诡的一点在于，当你指望不上命运的善待时，唯一能靠得住的，也只剩下自己的这一口气。
一旦你开始怀疑自己对生活的掌控能力时，你也就彻底掉进了压力的无底洞。
想要扛过崩溃的时刻，最重要的就是重塑对生活的“控制感”。
尽量回到自己熟悉的地方，比如家里，比如公司，比如酒店房间，哪怕就是看着头顶的灯在自己的操纵下一明一灭，也好过在街上漫无目的的游荡，让更多未知给你的心情雪上加霜。
《美食，祈祷，恋爱》的作者伊丽莎白·吉尔伯特曾经一度被抑郁症困扰，经常会无法自控地陷入情绪崩溃，哭得无法自已。
情绪不可控的时候，唯一能控制的就是自己的行为，她想了一个方法：每次抑郁上头的时候就站起身来，试着单脚站立。
就是这样一个不起眼的小行为，让她改写了与自己的对话：
我没有完全失去对生活的控制，至少在我哭得歇斯底里的时候，还可以单脚站立。
谁也无法保证生活永不脱轨，但你至少要相信自己，当生活跑偏的时候，你能把它拉回来。
不要说，不要说，不要说
很奇怪吧？
我想一定会有很多人认为，找人倾诉是摆脱压力的有效途径。
但出问题的从来不是行为本身，而是你做出这个行为的时间点。
倾诉的确是重要的解压方式，但使用它最好的时间点，并不是压力累积的当口，而是你已经大概理清了思路，至少是能平静下来应对这些事的时候。
一方面当然是因为哭诉和抱怨都于事无补，另一个人的爱莫能助往往会进一步加深你的无力感。另一方面，我们的生活中也的确缺少训练有素的倾听者。
不妨换位思考一下，如果你的朋友来找你诉苦，说生活有多么多么不如意，你会怎么回应他？
是“我懂，这的确挺不容易”？
是“别多想，一切都会过去的”？
还是“你这根本不算事儿，我前段时间可比你惨多了”？
这三种最常见的回应方式，归根到底都是在传达一个讯号：你的问题很小，很普通，根本用不着担心。
而人的本能之一，就是证明自己情绪和遭遇的“特殊性”，于是，倾诉的过程也成了无形中放大自己负面情绪的过程。你的关注点也会随之跑偏，从探寻“我怎么改变现状”，到证明“我真的好惨啊，你根本就不懂”。
我有一个排解压力的独家秘技，是记录自己的情绪日记，方法也很简单：写下事件和情绪的同时，也记录下时间。比如——
又不是我弄错的，凭什么让我背锅，太委屈了。12/6 10:25am
当着那么多人被老板骂，别人还不知道怎么想，真想立刻就辞职。10:30am
还是挺舍不得的，再说一被骂就辞职，不更像是做错了事心虚认输吗？10:32am
下次还是认真一点，接手别人的东西之前一定要先做全面的检查和确认。10:35am
这种记录最大的作用，是把意识流的情绪转化成明确有序的思路，回头看去的时候，你也会发现自己是如何抽丝剥茧一点点梳理出头绪的。
更重要的是，日记本永远不会对你说：我懂，没什么，我比你更惨。
一个人要学会做自己的树洞。
给自己时间放空
别在压力堆积的当口做什么to do list，也别在遭遇挫折的时候责备自己：都是我做得不够好，我应该更理智，更坚强，更有自制力。
查漏补缺和自我反省是成长中的不可或缺的课程，但别在情绪濒临崩溃的节点给自己雪上加霜。
不要在此时此刻做任何加法，把自己放空清零，反而是更有效的途径。
条件允许的话可以小睡一下，实在没时间的话，给自己上一个半小时的闹铃，去看一本好读但无脑的爽文小说，冲个澡，或者开一局游戏。
哪怕就是闭上眼睛插上耳机听一两首轻音乐，或者专心的吃一块黑森林蛋糕，也能帮你用更好的状态回到战斗。
生活是场持久战，不要放弃，但也不要急。
本文图片来源：基于CC0协议使用
作者简介：陶瓷兔子，专栏作者，天蝎少女，文艺与理性兼备，傲娇和有趣共存，解局情绪化，专治玻璃心，新书《决定你上限的不是能力，而是格局》正在热卖中，微信公号@天天成长研习社（taocituzi77），陪你变成更好的人。
▽?更多推荐阅读?▽
关注公众号：拾黑（shiheibook）了解更多
[广告]赞助链接：
四季很好，只要有你，文娱排行榜：https://www.yaopaiming.com/
让资讯触达的更精准有趣：https://www.0xu.cn/
青年文摘
关注网络尖刀微信公众号随时掌握互联网精彩
- 1 潮涌海之南 开放风正劲 7904037
- 2 火箭军一等功营宿舍没有“豆腐块” 7809704
- 3 中方回应马克龙涉华表态 7712463
- 4 海南封关开放大幕拉开 谁的机会来了 7619361
- 5 中央戏剧学院院长郝戎被查 7521038
- 6 张小泉集团名下迈巴赫被38万元拍卖 7425314
- 7 6人编造传播“杀人”谣言被查处 7332684
- 8 中方出面调停 柬泰表示欢迎 7236070
- 9 七旬奶奶练出“少女背” 7139922
- 10 大雾+大风+暴雪！中央气象台发预警 7041559
