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前体育经纪人、新书《能量时钟》的作者莫莉·弗莱彻的精力管理：
审视自己的能量，据此设定你的“能量时钟”，带着目标去生活。
[图片来源：Mitchell Leff/盖蒂图片社]
演员高以翔在录制节目时不幸去世，“娱乐至死”成了“娱乐致死”，让人哀伤而感慨。
据国家心血管病中心统计，我国每年心源性猝死者55万。近年来，有关年轻人因心脏骤停、心梗、心脏性猝死的报道屡见不鲜：春雨医生 CEO 突发心梗去世，年仅 44 岁；前阿里总监打球时猝死，年仅 34 岁；某大公司程序员加班猝死，年仅 25 岁。目前，心源性猝死患者越来越年轻化。通宵加班，熬夜刷手机，持久而剧烈的运动，这些都是诱发猝死的重要因素。
如何在无法避免的体力和脑力活动中得到休息，以免悲剧再次发生？从汤姆·布雷迪的精力管理方法中，或许你会得到灵感。
不管你是不是新英格兰爱国者队的球迷，你都必须承认汤姆·布雷迪（Tom Brady）就是“史上最伟大”的四分卫。尽管布雷迪本人不喜欢这个称号，但6次超级碗冠军已经巩固了他的地位。
在2017年出版的自传《TB12之道：如何一生保持巅峰状态》（The TB12 Method: How to Achieve a Lifetime of Peak Performance）中，布雷迪分享了他的饮食和健身习惯。“我遵循的养生法是东西方哲学的结合。其中一些原则已经存在了数千年。对有些人来说，我的营养方案可能限制太多，但对我来说，其它任何饮食方式感觉都是不自然的。”他写道。
虽然布雷迪以自律的养生方式闻名，但这只是他成功故事的一小部分，即将出版新书《能量时钟》（The Energy Clock）的莫丽•弗莱彻（Molly Fletcher）如是说。弗莱彻从业20年，是体育界仅有的两名女性经纪人之一。"布雷迪同样强调专注和坚持的必要性，他明白，比赛结果不是意外，而是因为你做了一个有意识的决定：我应该把精力放在哪里？"
莫丽•弗莱彻（Molly Fletcher）
“从事职业运动，你会遭受很多批评。”布雷迪在接受《体育画报》（Sports Illustrated）记者彼得·金（Peter King）采访时表示。“我从自己身上学到一点，那就是我不想把决定权交给别人，任由自己的情绪受制于别人的想法或观点。所以，如果有人说我什么，那是他们的问题，不是我的问题。我不会放弃我的权力。”
弗莱彻说，布雷迪已经掌握了管理精力的方法。你未必想模仿他的饮食（比如把牛油果冰淇淋当做犒赏自己的零食），但学学他关注时间管理，也会有同样强大的效果。
弗莱彻指出：“领导者有时把忙碌当成一种荣誉。久而久之，他们的个人生活可能会恶化。相反，我们必须建立一个系统，确保你把精力放在最重要的事情上。”
>>能量审视< <
弗莱彻的建议是：审视自己的能量，思考什么事情是最重要的，并据此设定你的“能量时钟”，带着目标去生活。首先，确定什么能让你活力充沛，精神抖擞。也许是指导年轻的员工，公开演讲，或开拓新业务。同时，记下能够赋予你能量的个人任务，比如参加志愿活动、跑步或与某些朋友交往。
接着，寻找中性的活动，就是既不增加也不消耗能量的活动，比如管理直接下属或在公司董事会任职。这些是你必须完成的任务，并且应该尽可能高效地完成。
最后，找出生活中让你筋疲力尽的事情，包括个人生活和职场生活。这份清单可能包含出差、程序变动或紧张的人际关系。
“每天，我们的能量都在起起落落，而我们自己却浑然不觉。”弗莱彻说，“能量审视的目的是为了更清楚地认识到是什么在充实我们的能量，而又是什么在消耗我们的能量。这样一来，我们就能更有意识地思考应该把精力放在什么人和什么事情上。”
>>设定能量时钟< <
确定了你的能量补给和能量消耗源头之后，请用不同的颜色在日历上做标记，直观呈现你的能量使用方式。绿色代表赋予能量的事物，黄色对应中性事物，红色指代消耗精力的任务。
“观察你的能量起伏与时间分配之间的关联。”她说。“回顾过去一周，想想你是如何使用自己的能量的。”
我们的目标是把大部分区域涂成绿色。“能够控制时间的领导者希望生活中80%到85%的部分都是绿色的。”弗莱彻说道。
如果在日历上看到黄色和红色，也不要气馁。这类任务往往是不可避免的。弗莱彻指出，诀窍在于用绿色包围它们。“我认识一位高管，他准备参加一场‘绿色’的活动，但必须乘坐红眼航班，这个属于‘红色’事件。在这种情况下，务必要在红眼航班的前后，用补充能量的绿色活动填满你的时间，这样一来，红色的任务就不至于损害你的健康。”
>>学会拒绝< <
当红色任务泛滥时，就是你该学习拒绝的时候了。在弗莱彻的体育经纪人生涯中，她目睹几位冉冉升起的新星，他们得到了很多机会，但这些机会榨干了他们的精力，比如过多的公开露面。
“曝光的机会多了，你就必须有意识地选择你所接受和拒绝的活动，避免回头懊悔，或者在最重要的事情上做出妥协。”她说，“我代表的一名年轻棒球明星采用了这样一种心态：如果我在新秀赛季打出0.300的命中率，并且尽我所能，那么一切就自然而然了。’通过消除干扰，他得以完成新秀赛季，不至于带着遗憾回顾过去。”
弗莱彻指出，像汤姆•布雷迪这样的卓越人士，很可能擅长管理自己的精力，并把精力放在最重要的事情上。
“我们生活在一个永不停歇的世界里，每时每刻都有各种各样的事情发生。”她说，“从收件箱到社交媒体提醒和‘社交控’综合征，我们重视行动和执行。但把精力放在不重要的事情上是错误的做法。问题在于，你追求的目标是什么？如果不认清这一点，你就把获取能量的决定权交给了这个世界。”
文 | 快公司编辑部
翻译| 李美玉
编辑 | 梁如枫
图片 | 网络
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