护眼片、眼药水、防蓝光......到底哪种护眼方法最靠谱？

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一个人走在下班回家的路上，冷风吹得鼻子有些酸酸的。裹紧了外套，将双手插进口袋，走着走着，却觉得眼前变得模糊了。闭了会儿眼睛，又揉了揉，依然不见好转，甚至觉得眼眶里有丝丝泪水在打转……

此时的我，内心浮现了一个悲伤的想法：

我今天好像又盯太久屏幕了！！哦豁，我的眼睛要完了！！！

（咳咳，不矫情了……）

不得不说，我们的时间，大部分都被手机、电脑和书这些十分吸睛的「小妖精」占据了，有些人看对象还没看它们来得久。当我们沉浸其中忘了时间时，双眼已默默加班了很久很久。

加班久了的眼睛不会说话，它只会通过一些行动，让我们觉得干涩、痒、疼……为了安抚双眼，拯救可能在下降的视力，有些人不惜花重金囤了一堆护眼丸、蒸汽眼罩、眼药水，一边继续消耗，一边尝试自救。

但你做的那些努力，真的能抚慰受伤的眼睛吗？

护眼片

从左至右依次为SOUTHERNATURE护眼越橘片剂、FANCL蓝莓护眼丸、bioisland蓝莓素护眼胶囊、DHC护眼片|图片来源：Google

SOUTHERNATURE护眼越橘片剂、bioisland蓝莓素护眼胶囊、FANCL蓝莓护眼丸……这些名字听起来是不是很耳熟？

如今，市场上能买到的护眼片种类繁多，价位也是参差不齐。

护眼片，顾名思义，就是吃了之后有助于缓解视觉疲劳，有益于眼睛护理的保健品或者处方药。

目前市面上的护眼保健品以日本和澳洲的呼声最高，处方药多指叶黄素一类。

不少人觉得吃过护眼片后，眼睛干涩得以缓解，眼睛舒适度也提高了，自然觉得视力也提高了。也有不少人觉得护眼片就是「智商税」，所谓作用只是心理安慰。关于护眼片能否起到抑制近视进展、缓解视疲劳、保护黄斑的作用，只能说有用，但仍需大量证据。

护眼片中常用的原材料通常为越橘、蓝莓，它们富含花青素。花青素可以促进眼睛视紫质的生成，稳定眼部的微血管，并增强微血管的循环。此外，花青素还是一种强抗氧化剂，可以减少自由基对眼睛的伤害，有研究表明花青素对强光照射后视力恢复有帮助，但是对于视力改善和提高并没有益处。

叶黄素是一种类胡萝卜素，可以聚积在视网膜上的黄斑部，增加黄斑色素含量，一定程度上可以改善视功能，同时也有研究认为增加叶黄素摄入量可降低白内障发展的风险。但是目前结果只是初步流行学证据，仍需要大量充分研究予以证实。

但是，对于已经近视或者黄斑部存在病变的人群，这些护眼片并不能抑制近视的进展或者逆转黄斑部的病变。

眼药水

眼药水是眼科最常用的治疗手段，眼药水的购买自然是以医院配置为先，而市面上能买到的眼药水良莠不齐。

说到这里，不得不提一下曾经一度被誉为眼药水中的「爱马仕」，日本必buy清单之一的FX眼药水，早在半年前已经被加拿大禁售。我们曾经向大家科普过这款眼药水包治百病的原理，在这里再带大家复习一下。

FX眼药水|图片来源：Google

FX眼药水中主要起作用的成分有两个：甲基硫酸新斯的明和四氢唑啉。

甲基硫酸新斯的明，是一种胆碱酯酶抑制剂，能促进平滑肌收缩。眼内睫状肌和瞳孔括约肌都属于平滑肌，收缩时瞳孔缩小，有效缓解眼疲劳，但是长期使用可导致肌肉功能异常，诱发眼部疾病。

四氢唑啉，是α肾上腺素受体激动剂，主要作用是收缩血管，滴眼液去红血丝靠的就是这个收缩血管的作用。但是血管收缩效果也只是暂时的，停止使用后血管仍会继续充血，造成血丝的反复出现。

同时长期使用会引起轻度扩瞳，对于具有青光眼潜在高风险的人群，增加了青光眼发作的风险。血管收缩剂的长期使用对于本身具有心血管问题的中老年人，也具有一定风险。

除此之外，眼药水中所添加的防腐剂，可对眼表结构产生不同程度的损害，长期使用可导致药物性角结膜炎、干眼。

所以，在选择眼药水时，一定要听从医生的指导，切忌盲目，不能看啥是网红就买啥。

蒸汽眼罩

日本网红产品是真多啊，还有一个神器叫做蒸汽发热眼罩。

花王蒸汽眼罩|图片来源：Google

这种蒸汽发热眼罩取出后就开始发热，随之产生蒸汽，因此打开眼罩包装后要立即使用。蒸汽是从哪里来的呢？眼罩里面有金属粉，与空气中的水分接触时可以在内部生成发热体，产生细微温润的水蒸汽。

那蒸汽发热眼罩有作用吗？当然有了。

眼罩使用时眼睛自然是闭上的，单单这个闭眼动作就可以减少泪液蒸发，同时蒸汽发热可以促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。

但是蒸汽眼罩也有自己的不足之处，没有一款蒸汽发热眼罩可以保证作用的持久性，即使是插电眼罩，但恐怕也没有谁敢戴着充着电的眼罩熟睡一整晚吧。

防蓝光眼镜

蓝光是可见光的一种，波长很短，容易直接作用到视网膜。

防蓝光眼镜|图片来源：Google

防蓝光眼镜的作用也是众说纷纭。有文章报道，防蓝光眼镜对于视网膜的确可以起到一定的保护作用。由于人眼自身不能过滤蓝光，如果要减少蓝光对眼睛的伤害，一般需要佩戴有专业级防蓝光镜片的眼镜。

这种眼镜主要针对电子产品存在的过多蓝光进行防护，日常生活中的蓝光量并不足以造成视网膜的损伤。

没有近视的人也可佩戴防蓝光眼镜，来缓解电脑、手机或夜晚炫光对眼睛的刺激。

简单实用的护眼方法

保护眼睛正儿八经的方法我们之前也介绍过，这里我们再复习一遍。

• 多眨眼

这个我们已经讲过许多遍，这里再和大家复习一下。

长时间盯电脑屏幕，眨眼次数明显减少，泪液蒸发，时间久了，眼干涩、眼疼痛随之而来。因此各位电脑前的朋友，一定时刻提醒自己有意识地多多眨眼。

• 眼睛熏蒸

跟蒸汽眼罩一个原理，只是我们建议的是纯天然、无污染、更经济（大写的qiong）的方法。热毛巾敷眼睛或者热水蒸汽熏眼都可以，只是热不代表烫，40度左右即可。

• 减少使用手机或电脑的时间

我知道，要真正做到这点会很难，但如果能有一些小小的改变就很好了。如果无法减少使用时间，那就记得遵循「3个20」原则，即用眼20分钟后休息一下，往20步以外（6米左右）方向远眺20秒。

• 使用人工泪液

建议使用不含有防腐剂的人工泪液，比如眼科届人工泪液扛把子——海露。但是所有眼药水都只可救急，不可长期使用。

完

讲了这么多护眼方法，不知道大家都听进去多少啦。说实话，做好文末这4点，比花钱买各类护眼产品都强。

看完我们的文章后，赶紧闭上眼，让疲惫的眼睛缓一缓吧~乖~

早安，我爱这个世界！

作者李芳

本文经授权转载自第十一诊室（ID：ConsultingRoom_11），如需二次转载请联系原作者

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