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不要抖腿！不要抖腿！都说了不要抖腿！

百家作者：新周刊 2019-10-23 23:48:10

文章经浪潮工作室授权转载（ID：WelleStudio163）

当你好好地坐着吃饭，却发现桌子在不停地颤动，仔细一看，原来是对面的人在抖腿；

当你坐在教室里学习，空气里却似乎躁动的地让人无法安心学习，原来是旁边的人在抖腿；

当你在电脑前打字发现整排桌子在动，你以为是地震了，原来是对面同事在抖腿。

抖腿有多招人烦呢，烦到梁实秋甚至专门写篇文章来说这件事：

“在你聚精会神的静坐着看电影的时候，会忽然觉得身下坐着的椅子颤动起来……如果下决心寻找震源，不久就可以发现，毛病大概是出在附近的一位先生的大腿上……

他的足尖踏在前排椅撑上，绷足了劲，利用腿筋的弹性，很优游的在那里发抖。如果这拘挛性的动作是由于羊癫疯一类的病症的暴发，我们要原谅他，但是不像，他嘴里并不吐白沫……”

不仅是梁实秋讨厌抖腿，中国甚至还有“男抖穷，女抖贱，树抖死”的说法。

明明会招人烦，但为什么总有人情不自禁地要抖腿呢？

在哪抖腿最让人深恶痛绝

想一下，什么时候我们对抖腿最深恶痛绝。往往是那些需要集中注意力的场合，我们越想集中注意力，对方抖得越欢。

但这件事，虽然有点烦，却真的挡不住别人抖腿。因为人一紧张，可能就会抖腿。

抖腿，与咬指甲、眨眼、抽鼻子、转笔等行为一样，都是身体语言，能反映人们的内心变化[1][2]。

比如在面试等待区、演讲比赛后台，我们常会看到很多人走来走去，或者坐着抖腿。其实都是因为紧张。

除了紧张焦虑，抖腿往往还跟无法集中注意力有关[4]。

在我们学习或者工作的时候，由于注意力太过集中于当前的任务，身体会因此产生一种不适感，但我们会因为过于专注而忽视这些不舒适[4]。

但是随着专注时间加长，我们的注意力就愈发难以集中，之前的不适感便会显现出来。精神放松了，身体也会跟着放松起来，我们就欢快地抖起了双腿[4]。

上班族总是在工作或者闲暇之余总会不由自主的抖起腿 / 哔哩哔哩博主@TrackerS创客空间

这种现象在上课的时候，尤为显著。

比如，在刚开始上课的时候，大家都专心听讲，认真笔记，这时往往不会有这些小动作发生。

可是过了半个小时（也许最多十分钟吧），你就会发现你身边的同学们抖腿的抖腿，转笔的转笔，忙得不亦乐乎。这就是开始“走神”的信号了。

试想一下你身边如果刚好坐着这样一个人，你会有多烦吧。

方一凡习惯性抖腿，被英子一把按住。当然抖腿这个细节可能也暴露了方一凡平时就爱跑神的特点 ?/ 《小欢喜》

所以，抖腿通常被认为是注意力不集中的一个表现[4]。而且抖腿的频率越高，你对当时读的东西能记住的就越少[5]。

不过由于手机的出现，大家可能更倾向于用手机来分散精力[1]。玩玩手机可能你就不用抖腿了。

抖腿没啥坏处，但很招人烦

如果只是看到这里，你可能会觉得抖腿是个不良健康习惯。尤其是被让老师看到学生抖腿，他们肯定更生气。

但实际上，抖腿除了让别人觉得不雅观之外，对抖腿的人来说并没有太大的坏处。就算你因为紧张一直抖腿，也不会耽误你面试时侃侃而谈[3]。

而且，抖腿虽然会短暂分散抖腿星人的注意力。但是长期看来，却可以帮助人们持续集中精神、提高总体工作效率[5]。

因为普通人抖腿，其实是身体为了重新集中注意力所采取的“抵抗”措施[5]。

对于紧绷的神经来说，在你抖腿时，大脑会从当前关注的任务中解放出来，把抖腿作为与当前任务的交替任务，因此可以延长注意力集中的时间，提高效率[5][6]。

这就好比你在上学的时候，你的语文老师对全班同学说“不要一直做数学题，累了就背会古文，放松一下。”

而当你太过专注于某项任务致使你的记忆和注意力降低时，你的大脑就会对你说“不要一直做眼前这件事了，累了就抖会腿，放松一下。”

不仅如此，抖腿还可以通过增加脑部血流量，使身体保持在清醒的状态[5][7]。毕竟，我们还没见过谁一边抖腿，一边还可以睡觉。

除了让大脑清醒，抖腿还可以让我们的身体处于一种警觉的状态，使腿部肌肉不致僵硬[7]。

每个人的学生时代都有一个爱抖腿的后桌 ?/ ?哔哩哔哩博主@LazyR

这一点，或许和我们的原始祖先息息相关。

直立行走的原始人在休息时，往往选择垂足高坐，因为这种坐姿可以解放双腿，同时保持高度警惕，观察周围环境[8]。

现代人经常久坐而运动量不足，说不定抖腿就是让我们保持警觉，遇到危险能随时逃生的“适应性的进化”。

对于“抖腿星人”来说，这显得至关重要。因为在安静的，较为封闭的环境下，抖腿这一行为极易引发众怒。而此时，放松的双腿可以帮助抖腿者快速逃生。

让“抖腿星人”兴奋，令无辜群众惊叹的事实就是——抖腿的确在一定程度上可以减轻久坐带来的危害。

不仅如此，抖腿一类的动作，甚至还是世界卫生组织（WHO）推荐的能量消耗方式，它们被称为“NEAT”（ NonExercise Activity Thermogenesis）——非运动产热活动，指一类不需要运动，就可以增加能量消耗的方式[11][12]。

张艺兴火爆的霸王龙抖腿舞，掀起一阵浪潮，抖腿被编成舞蹈动作，既好看又消耗能量 / youtube 博主@不齐舞团buqicrew_official

WHO推荐人们可以通过这种方法，每天增加200卡路里的消耗，大约就是每天抖腿两个半小时，或者一秒钟走一步的散步一个小时[11]。

甚至有一些人，可以利用这种方式每天消耗掉800大卡的能量[13]。他们可能表面说自己不运动，背后却在偷偷的抖腿。

而相比于平躺、静坐和直立，抖腿可以帮助我们消耗更多热量、燃烧更多脂肪，甚至增加寿命[11][12][13]。边抖腿边工作不仅可以帮助提高能量消耗，还可以防止下肢的血管受损[10][14]。

甚至有人盯上了这个市场，开发了一些适合给久坐不动人士使用的抖腿小道具。

专为抖腿而生的小道具，让你有更多的花样来抖腿，抖得更快乐

别小瞧了这个小东西，通过测试发现，它可以帮助办公室员工提高20%的能量消耗[9]。并且你可以用它坐着抖，站着抖，办公抖，休闲抖，坐飞机抖，还可以坐轮椅抖。

当然，抖腿并不能帮助你提高心肺功能[16]，也不会达到减肥的效果[15]，所以不要指望靠抖腿锻炼。

抖腿确实没啥坏处，但如果一个人不有意识地控制一下自己抖腿，最终结果是爽到了自己，却影响了别人，这就不太好了。

还有一种频繁抖腿是病，得治

通过上面的内容大家也都了解了，抖腿其实只是一种习惯而已，对健康的影响总体来说不算坏。

但是，如果你抖腿的时候有以下几个症状，那你可要提高警惕，因为此时你可能不仅仅是在习惯性抖腿，而是患上了“不宁腿综合征”。

不宁腿综合征（Restless Legs Syndrome），是一种具有独特临床特征的昼夜节律性疾病[17]，主要有以下几个症状[18]：

1.抖腿的冲动难以抑制；

2.抖腿时，腿部有不适感，如：灼烧感、疼痛感、刺痛感、蚁走感等；

3.多在双腿静止的状态下发生；

4.多在晚上发生；

5.腿部运动或按摩可以减轻症状；

6.患者多伴有入睡困难或失眠症状。

这个疾病目前认为主要是由于大脑中的铁含量太低以及多巴胺调节失调而引起的。

在某些情况下，如血液中铁含量低和肾功能衰竭时，也会出现不宁腿综合征。此外，某些药物，主要是抗抑郁药和多巴胺阻断剂的使用，也会加重症状[18]。

如果你有以上的一些症状，就要考虑一下，你究竟是在抖腿，还是患上了不宁腿综合征。

轻微的不宁腿综合征，通过适当运动、腿部按摩和热敷的方式便可以得到缓解[18][19]。但是严重的话还是要提醒大家尽快就医。

不过，对于很多“抖腿星人”来说，抖腿只是他们的一个习惯，并非疾病。至于网上传言的“抖腿是一种神经病”或者“抖腿和肾虚相关”，要么是谣言，要么是指不宁腿综合征，反正不是指我们大多数人的习惯性抖腿。

当然这也有可能是人们对抖腿的绝地反击——不能按住你的腿让你不抖，那只好威胁你，再抖就有病了。

抖腿能不能让其他人得到哪怕一丁点的好处呢，可能还得靠科学。有人发明了可以将抖腿的动能转化成电能的“抖腿发电椅”[20]和“抖腿蓄能桌”[21]，让人能用抖腿发电。

抖腿充电椅，边抖边充电，自己充完给别人充

这可能是让抖腿星人不招人烦的最后武器了。

本文文献科学性已由南方医科大学珠江医院神经外科研究所黄琼珍审核

[1]Hans, A., & Hans, E. (2015). Kinesics, Haptics and Proxemics: Aspects of Non-Verbal Communication.?IOSR Journal of Humanities and Social Science (IOSR-JHSS),?20(2), 47-52.

[2]Seli, P., Carriere, J. S., Thomson, D. R., Cheyne, J. A., Martens, K. A. E., & Smilek, D. (2014). Restless mind, restless body.?Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition,?40(3), 660.

[3]Thompson, T., Van Zalk, N., Marshall, C., Sargeant, M., & Stubbs, B. (2019). Social anxiety increases visible anxiety signs during social encounters but does not impair performance.?BMC psychology,?7(1), 24.

[4]Carriere, J. S., Seli, P., & Smilek, D. (2013). Wandering in both mind and body: Individual differences in mind wandering and inattention predict fidgeting.?Canadian Journal of Experimental Psychology/Revue canadienne de psychologie expérimentale,?67(1), 19.

[5]Farley, J., Risko, E., & Kingstone, A. (2013). Everyday attention and lecture retention: the effects of time, fidgeting, and mind wandering.?Frontiers in psychology,?4, 619.

[6]Ariga, A., & Lleras, A. (2011). Brief and rare mental “breaks” keep you focused: Deactivation and reactivation of task goals preempt vigilance decrements.?Cognition,?118(3), 439-443.

[7]Drew, P. J., Winder, A. T., & Zhang, Q. (2018). Twitches, blinks, and fidgets: important generators of ongoing neural activity.?The Neuroscientist, 1073858418805427.

[8]孙迟, & 韩啸. (2018). 探析我国古代家具由席地而坐向垂足而坐发展的促进因素.?设计, (1), 56-57.

[9]Koepp, G. A., Moore, G. K., & Levine, J. A. (2016). Chair-based fidgeting and energy expenditure.?BMJ open sport & exercise medicine,?2(1), e000152.

[10]Kruse, N. T., Hughes, W. E., Benzo, R. M., Carr, L. J., & Casey, D. P. (2018). Workplace Strategies to Prevent Sitting-induced Endothelial Dysfunction.?Medicine and science in sports and exercise,?50(4), 801-808.

[11]Levine, J. A., Schleusner, S. J., & Jensen, M. D. (2000). Energy expenditure of nonexercise activity.?The American journal of clinical nutrition,?72(6), 1451-1454.

[12]Levine, J. A., Eberhardt, N. L., & Jensen, M. D. (1999). Role of nonexercise activity thermogenesis in resistance to fat gain in humans.?Science,?283(5399), 212-214.

[13]Ravussin, E., Lillioja, S., Anderson, T. E., Christin, L., & Bogardus, C. (1986). Determinants of 24-hour energy expenditure in man. Methods and results using a respiratory chamber.?The Journal of clinical investigation,?78(6), 1568-1578.

[13]Hagger-Johnson, G., Gow, A. J., Burley, V., Greenwood, D., & Cade, J. E. (2016). Sitting time, fidgeting, and all-cause mortality in the UK women’s cohort study.?American journal of preventive medicine,?50(2), 154-160.

[14]Morishima, T., Restaino, R. M., Walsh, L. K., Kanaley, J. A., Fadel, P. J., & Padilla, J. (2016). Prolonged sitting-induced leg endothelial dysfunction is prevented by fidgeting.?American Journal of Physiology-Heart and Circulatory Physiology,?311(1), H177-H182.

[15]Johannsen, D. L., & Ravussin, E. (2008). Spontaneous physical activity: relationship between fidgeting and body weight control.?Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity,?15(5), 409-415.

[16]Koepp, G. A., Moore, G., & Levine, J. A. (2017). An under-the-table leg-movement apparatus and changes in energy expenditure.?Frontiers in Physiology,?8, 318.

[17]Wijemanne, S., & Ondo, W. (2017). Restless Legs Syndrome: clinical features, diagnosis and a practical approach to management.?Practical neurology,?17(6), 444-452.

[18]Christopher C. Muth, MD.Restless Legs Syndrome.JAMA Patient Page.February 21, 2017

[19]Restless Legs Syndrome Information Page What research is being done?National Institute of Neurological Disorders and Stroke

[20]The More You Fidget in This Chair, the More Gadgets it Can Charge

[21]林伟芬, 颜军, & 谢天佑. (2017). 校园 “抖腿” 蓄能充电桌设计研究.?科技创新与应用, (32), 122-123.