不熬夜，才是你顶级的自律

作者：温暖小武

来源：富书（ID：kolfrc）

01

朋友跟我说

他们公司的徐总生病了

徐总33岁，年轻有为，却得了晚期肝癌。

徐总是一个很自律的人，他每天都要喝着黑咖啡，熬夜加班。从年初，忙到年底，节假日都不休息。

在工作之外，他还制定了特别详细的学习计划，把目标分解落实到每一天，所以，他的日程表，排得密密麻麻，内容多得让人焦虑。

他非常认真，不完成当天的任务，绝对不睡觉，因此，他每天晚上，都会熬得满眼血丝，三点左右才休息，有时甚至更迟。

他经常跟员工说：“成功，取决于你在八小时之外的努力，所以年轻人一定要自律。”

徐总的说法，当然很励志。可是，他忘记了一点：

自律的正确姿势，是抓住努力时的每一分钟，而不是抓住每一分钟去努力，最后拖垮了身体。

虽然，自律是有成效的，你的时间投入在哪里，回报就在哪里。

但是，我们不能只盯着可见的事业收益，却忘了隐形的健康成本，埋着头，拼着命，只顾往前冲。

人生不是短途跑，而是马拉松。如果你在半路上，就耗尽了所有的能量，那最后的荣耀，也就遥不可及。

自律，是你得到成功的保证；而健康，才是你享受成功的前提。

徐总现在明白了这一点，但悔之晚矣。

拥有健康的时候，你未必懂得珍惜，失去的时候，才会恍然惊觉，它是多么可贵。

很多优秀的人，都像徐总这样，严于律己，疯狂打拼，仗着年轻力壮，不顾惜身体。

可是，如果有那么一天，你站到了生命的边缘，而漆黑冷酷的死亡，就像悬崖下的深渊，展现在脚底，那时你就会发现，曾经执著的一切，都是浮云，都是空虚，唯有健康，才是最实在的硬道理。

能保证健康的自律，才是最好的自律，所以，顶级的自律，并不是拼尽全力，而是节制自己。

顶级的自律，并不是在短期内野蛮生长，而是在长期内计划合理，作息规律，让你的成长适度、从容、可持续。

在生活中，要懂得适可而止，量力而行。工作的时候，好好工作；该睡的时候，欣然休息。

莎士比亚曾说：“舒服的睡眠，才是大自然给人的温柔护理。”

02

如何养成自律的习惯

不再晚睡？

有些人熬夜，是因为太勤奋，非常严格地要求自己，而有些人不睡，则是因为白天没做出什么成绩。

网上曾经流行这样一句话：“我们熬夜工作，不是因为晚上有灵感，而是因为白天的碌碌无为，引发了愧疚感。”

想想看，很多人正是如此。

白天，刷刷微博，看看视频，逛逛淘宝，在朋友圈点赞评论，再跟别人聊上几句。

东摸摸，西忙忙，一天的时光，就在浑浑噩噩之中，飞快地过去了。

夜深的时候，回顾这一天，都不知道自己做了什么，也不清楚时间都去了哪里。

于是，你就想要弥补，熬夜多做几件事，好告诉自己：“我今天没有虚度时光。”

但是，越晚睡，第二天就越没精打采，越可能一事无成，到了晚上就会更愧疚，更难受，形成恶性循环。

所以，在熬夜这件事情上，你一定要自律。

《少有人走的路》里有这样一句话：“自律，是消除人生痛苦的重要手段，是解决人生问题的首要工具。”

那么，如何养成自律的习惯，不再晚睡呢？

你可以设定闹钟，在固定的时间，提醒自己去睡觉，形成生物钟规律。

你也可以使用记录工具，记载自律的成果。

比如，用APP或者小程序。早睡一次，就打卡一次，会很有仪式感和成就感。

为了早点睡，不妨制定合理的作息计划，并且定期做回顾、总结和分析。

还可以把你的计划告诉亲朋好友，让他们来监督，给你一定的压力。

最后，如果计划执行顺利，不再熬夜了，就给自己一些小奖励。

人的行为，是有惯性的。

如果你不停强化和巩固早睡的行为，就会对自己更有掌控能力，让生活走上合理的轨道，和熬夜的习惯“断舍离”，好好享受睡眠。

要知道，人生有三分之一的时间，是在梦乡中度过。睡眠，可谓是人生的重头戏。

在最重要的事情上，能够自律，当然最牛气。

就像萧伯纳说过的那样：“自我控制，是最强者的本能。”

如果你能自我控制，不熬夜，一方面，在心理上，可以让自己更有毅力；另一方面，在生理上，也可以强化你的大脑组织。

麦格尼格是斯坦福大学的教授，他在《自控力》一书中，告诉我们：“如果你睡眠充足，就能让大脑的前额皮质补充能量。而前额皮质是负责管理意志力的，这个区域一旦得到能量，就会帮助你极其出色地自律。”

所以，自律让我们不熬夜；而不熬夜，又能得到极好的自律能力。

在这个良性循环中，越来越自律的你，就会感到令人欣喜的变化：睡眠好了，皮肤变得红润，精力充沛，工作顺利，心态也越来越积极。

生命中的一切，渐入佳境，日新月异。

03

伟大不是管理别人

而是管理自己

每次一说到“自律”这个词，我们总会想到一些很鸡血的场面：

某个威猛帅哥，严格执行着肌肉训练计划，在健身房里舞动着各种器械，脸色坚毅，挥汗如雨。

某个白领丽人，雷厉风行，几天几夜不眠不休，飞越城市，飞越时区，拿下一个又一个客户，敲定一单又一单生意。

可是，自律并不只是激情澎湃地锻炼，也不只是热情洋溢地工作。

顶级的自律，潜移默化地渗透在生活当中，让你在那些最平静、最朴实的小细节里，约束自己，要求自己。

曾有这样一个流传很广的故事：

有一个人问禅师：你可有什么与众不同的地方？

有。我饿的时候就吃饭，困的时候就睡觉。

这算什么与众不同，众人皆如此，并无分别。

当然有分别。他人在吃饭之时，总是千般思虑，不专心吃饭；睡觉之前，总是万般求索，不愿意安眠。而我该吃饭时便吃饭，该睡觉时便睡觉，自然与众不同。

在这个世界上，最简单的，才是最难做到的。

饮食有节，起居有常，看似平凡小事，能够天天执行，却是很不容易。

简单的事情重复做，重复的事情用心做，一直持续，就是最了不起。

顶级的自律，就是日积月累，细水长流，在每一个平常的日子里，善待自己。

无论你有多忙碌，多成功，保重身体，都是最重要的法则；保持健康，都是最长远的课题。

哪怕你的人生，再叱咤风云，万一风云突变，健康出了问题，到了那时，一切都已经没有意义。

所以，白天，既然已经竭尽全力，到了晚上，就早早安歇，好好休息。

夜深人静的时候，关掉电脑和手机，喝一点温热的牛奶，或者沏一杯安神的薰衣草、茉莉花，泡泡脚，冥想静思，深呼吸。然后，尽量在十一点之前，进入梦乡，为明天积攒元气，为未来储蓄健康。

健康，才是人生的最大财富，是你自律的最高目的。

最卓越的努力，不是透支能量，悬梁刺股；而是保存实力，养精蓄锐，最顶级的自律，不是消耗自己，而是滋养自己。

冯仑说过：“伟大不是管理别人，而是管理自己。”

而管理自己的第一要务，就是管理你的身体。

不熬夜，才是你顶级的自律。

来源：富书（ID：kolfrc），百万新中产生活认知学院