睡觉不完美等于没睡?

百家 作者:药圈网 2019-10-01 15:18:21


  三样东西有助于缓解生命的辛劳:希望,睡眠和微笑。
——康德
有的人睡不了多久就醒,
有人睡得半梦半醒,
还有人睡得眼皮不想睁开。
这些常见的不良睡眠状态对健康的负面影响跟没睡一样大。

 Q:睡到一半被吵醒
不仅让人白天精神状态不好,长期如此还会损害人的注意力、记忆力等大脑功能。对心脑血管非常不好。

如何应对?
1. 最好让闹钟离头至少一米远。且最好选择舒缓的音乐作为铃声,声音也不宜太大;
2. 临睡前关好门窗,避免噪音;
3. 如果总是睡到一半自然醒来,可以看看是心理因素还是心脏、呼吸系统等身体因素导致的,然后对症改善。
 Q:半睡半醒
很多人都有这种经历:睡着了好像还能听见房间里的声音,一觉醒来不解乏。

如何应对?


 Q:起床不清醒
早上起不了床,出门丢三落四……这些从睡眠中醒来后出现的暂时性不够清醒的状态,其实都是睡眠惰性使然。

如何应对?
1.起床前闭目小睡几分钟或醒后稍坐一会再起身。起床后可增强外部环境刺激,如马上拉开窗帘等。
2. 让肢体较多地活动起来,也可以增加对大脑的信息刺激而降低睡眠惰性。清晨洗澡,也可以降低睡眠惰性。

3.适量饮用一些兴奋性的饮料,如咖啡、茶水等。



来源:人民日报

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