想要做个靓妈妈，这些锻炼少不了！

又到“G4我至叻”时间

这期教大家产前产后锻炼

做个靓妈妈

美女教练Fairy马上来给大家上课

怀孕期间，

宝宝的重量会压在妈妈身上，

所以下肢力量一定要练得扎实

腹肌收紧向内，呼气时往后蹬，然后吸气回来。

做这个动作时候，要配合呼吸，当脚撑出去时呼气，撑回来时吸气，每日做5组，每次15个，腿部肌肉就能得到强化。

有了宝宝之后

不但腿部力量需要加强

手部力量都要练起来

接下来这个动作就是锻炼手臂，

强化手臂力量

把肘关节伸直，呼气时手臂往后，吸气时手臂往前。

平时锻炼不算多的人，一下子做太高强度锻炼，可能会拉伤肌肉，教练说可以换个姿势来锻炼。

屁股坐在脚后跟，把手臂打开，呼气时手臂往后拉，吸气往前，如果平衡力较差的运动新手，最好在教练陪同下完成。

除了产前锻炼，

产后锻炼也很重要

产妇最好在生产后，身体条件允许的情况下，

尽早做盆底肌的锻炼

把臀部抬高，这样对盆底肌压力很小，呼气时臀部不动，胸腔一节一节落到床面上。

接下来我们要学一个美人鱼的动作

放松身体

身体垂直坐直，头维持在脊柱延长线上，外面的手向上，呼气时做侧弯。这个动作可以用来放松身体，还能锻炼到侧腰的赘肉，每日坚持做5组，每组10次。

无论是产前或产后锻炼，

各位女士最重要的是坚持，

坚持运动对身心都有好处哦~

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记者：黄耀曦

编辑：刘嘉敏

编审：涂冠祺

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