明日秋分,推荐大家三道润燥生津的高颜值菜肴!
秋 · 分
早晚要添衣哦~
秋分是二十四节气中的第十六个节气
秋季的第四个节气
秋分时,太阳直射在赤道上
南北半球昼夜平分
白天黑夜一样长
而秋季也正好过去了一半
1
秋分赏什么
桂香满园
沪上一些公园内的桂花已经开了,点击这里了解哦!
粉黛乱子草摇曳
彼岸花开
柿子熟了
石榴籽粒饱满
真是吃货的收获满满的季节!
2
秋分品诗
《长安秋望》
杜牧
楼倚霜树外,
镜天无一毫。
南山与秋色,
气势两相高。
《三用韵 其三》
杨公远
屋头明月上,此夕又秋分。
千里人俱共,三杯酒自醺。
河清疑有水,夜永喜无云。
桂树婆娑影,天香满世闻。
3
秋分与健康
秋分后天气渐渐转凉,容易诱发呼吸道疾病、心脑血管疾病。因此,早晚加衣御寒非常重要。
秋分后鼻咽干燥、干咳少痰、皮肤干燥等“秋燥”症状会更为明显,对付秋燥最好的方法就是多喝水。可多吃水果、百合和一些滋阴养肺、润燥生津的粥汤。
秋分之后,花粉、粉尘都散播在空气中,秋天螨虫也易繁殖,稍有不注意就会容易引起过敏,因此过敏性鼻炎等过敏体质者要非常注意规避过敏源。
在秋高气爽的日子里,宜登高望远,使自己身心愉悦。适当多食应季果蔬,遵循“不时不食”的古训。饮食方面要多吃一些清润、温润为主的食物,如:芝麻、核桃、糯米、乳品、藕、荸荠、甘蔗、山楂、葡萄、百合、银耳、蜂蜜等。
4
秋分尝鲜菜
1
中医素有“秋冬养阴”之说,秋分之后,口咽干燥、皮肤干燥等“秋燥”症状会较为明显。此时,应注意养阴去燥,适当吃一些生津止渴、润喉去燥食物。
秋分养阴-百合甲鱼汤
原料:甲鱼1 只(750g 左右),鲜百合40g
性平、味甘
归肝、脾经
滋阴潜阳、平肝益肾
适宜癫痫、肥胖、便秘、痔疮、胃热积食、贫血、高血脂者
腹满厌食、大便溏泄、脾胃虚寒者忌食
辅料:
北沙参、枸杞子各10g,红枣20g。生姜、葱、黄酒、精盐、胡椒各适量。
制法:
1.生姜切片,葱切段;各味配料洗净,装入纱布袋,扎紧袋口;
2.甲鱼宰杀除去内脏,洗净,切块,沸水焯去血污,炒锅内煸炒;
3.然后将甲鱼块、鲜百合与辅料纱布袋以及适量的姜、葱、黄酒、水放入炖锅内,小火炖1.5 小时。捞出纱布袋,加盐、胡椒调味即可。
食疗功效:滋阴清热、润肺止咳
适宜人群:阴虚体质等亚健康人群及健康人群均可食用。更适用于气管炎、肺结核引起干咳痰少或咯痰带血、手足心热、潮热盗汗等病证的调治。
禁忌人群:风寒咳嗽、湿热或痰湿壅盛者不宜食用本膳方
药膳方解:本方以百合和甲鱼为主要食材,合入养阴补血之沙参、枸杞子和补气健脾之红枣组成。全方合用,共成滋阴清热、润肺止咳的药膳汤品。
2
深秋时节对付秋燥可多喝水,多吃如黄瓜、西红柿等蔬果以及滋阴养肺、润燥生津的粥汤。下面介绍一道适合秋季润燥生津的家常汤羹。
清润生津—西红柿鱼丸豆腐羮
原料:西红柿、新鲜青鱼肉各250克,豆腐2块
性微寒、味甘、酸
归肝、肺、胃经
清热解毒,凉血平肝,生津止渴
适宜糖尿病、牙龈出血、高血压
脾胃虚寒者不宜生吃
配料:香葱、盐、香油、生粉、水各适量
制法:
1.西红柿洗干净切成块,豆腐切成小块,葱洗净切成葱花;
2.青鱼肉洗干净,抹干水,剁烂,撒盐调味,倒入适量水。搅至起胶,放入葱花搅匀,加工成鱼丸;
3.豆腐放入开水锅内,大火煲开放入西红柿,再煲开后放入鱼丸煮熟,倒入生粉勾芡起羮,再撒入盐、倒入香油调味即可。
食疗功效:清肺和胃、清润生津
适宜人群:普通人群均可食用,更适于“三高”人群。
禁忌人群:脾胃虚寒者少食
食疗方解:西红柿清热解毒,凉血平肝,生津止渴;豆腐清肺和胃,健脾利湿;青鱼益气健脾,三者合用共奏清肺和胃、清润生津之效。
3
秋分一过就开始进入深秋,容易出现凉燥。因此保养一定要注意滋阴润燥,这个时节应多吃些板栗、核桃、沙参、枸杞等温润的食物。下面介绍一道色泽红亮,味道香浓的菜肴。
秋分食栗温润—栗子鸡
原料:鸡腿300克,栗子100克
性温、味甘
归脾、肾、胃经
养胃健脾,补肾强筋,活血止血
适宜脾胃虚弱、反胃、泄泻、体虚腰酸腿软等
板栗含大量淀粉,故糖尿病者少食
调料:香葱、生姜、 淀粉、食用油、酱油、精盐、白糖各适量
制作方法:
1.把栗子放入水中泡2小时,捞出、沥干;鸡腿洗净、切块;葱洗净,切段;姜去皮、切片备用;
2.把鸡块放入碗中加盐及适量的水腌拌一下,再放入蒸锅蒸熟,取出鸡块,鸡汁留着备用;
3.锅中倒油加热,放入鸡块快炒数下,加入栗子及鸡汁,再加入酱油、糖,盖上锅盖用小火焖一个半小时,最后加水淀粉勾芡即可。
食疗功效:养胃健脾、补肾强筋
适宜人群:普通人群均可食用。更适用于脾胃虚弱、反胃、泄泻者
禁忌人群:阴虚火旺、便秘者不宜食用本膳方
食疗方解:栗子性味温甘,与鸡肉的鲜美相得益彰,且营养丰富,易被吸收,二者合而为膳养胃健脾、补肾强筋,适合秋季温润滋补之用。
秋分时节的养生美食就介绍到这里啦!小布看着每个都很好吃的样子!大家不妨一试~下期将讲讲寒露时节的饮食要点,我们下期见哦~
感谢
本期专家
上海中医药大学
附属龙华医院临床营养科
蔡骏 主任医师 教授
更正:上期白露发布后有许多网友反映:小布这是扁豆花(下图),不是豌豆花哦。小布在此更正,确实是扁豆花哦!谢谢大家指正~这是小布随手在路边拍的,这会去看已经有一个个扁豆结在上面了。真是丰收的季节啊!
往期节气健康提示与菜谱
栏目支持:市卫生健康委
摄影:沈良
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