多数年轻人的学习，在买书付完款时就已经结束了

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作者：简单心理

来源：简单心理（ID：janelee1231）

前两天，我在网易云音乐自己发布的箫曲下面，看到了这样一条评论：“听了这首曲子的陶笛版买了个陶笛，听到二胡版的又买了个二胡，五分钟前我又下单买了支箫……然而到现在一样也没学会。”

这条评论让我迅速共鸣了——前几个月我想学网球，兴冲冲地花大价钱买了专业网球拍和球鞋；上个月有一天我感觉自己胖了，体型不好看，一时兴起就去办了健身卡，还斥巨资买了三节私教课；上周我感觉做设计好酷啊，PS要学一学，于是又买网课又买书……

结果到今天，网球拍只用了一次，健身房压根没去过，电脑上面的正版PS软件都还没下载完。

仔细想想啊，我们今天是生活在这样一个信息、物质无比丰富的社会，想做什么都能找到指导，想学什么都能买到资料、器材......结果呢？好像迈出第一步越容易，我们就越容易中途放弃。

为什么迈出第一步这么容易，坚持下去却这么难呢？

常见的“自我感觉良好”

先聊聊我们想做一件事的动机。

你可能觉得，想减肥是因为对自己的身材不满意，想学新技能是因为想提高自己，想学新知识是因为对理解世界有帮助。

但这背后，你可能更需要找到自己的真实动机——真正重要的、占主导的动机，我们往往自己都很难意识到。比如，我们可能只是希望“自我感觉良好”。

变瘦让我自我感觉良好，学会新技能让我自我感觉良好，能解释世界也让我自我感觉良好。

希望保持“自我感觉良好”是人的一种基本需求，心理学将此称为自我增强的动机。人们想努力扩大并保护自己的自我价值感，想以己为荣，避免以己为耻。

但，追求“自我感觉良好”往往也是双刃剑——如果我们相信目标可以实现，确定实现目标会让我们感觉良好，我们会更容易自发地追求目标；但当我发现目标并不那么容易实现时，发现无法实现目标会导致自我感觉不好，就容易自发地停止努力。

我定下了打网球的目标，因为觉得打网球很酷。我买了专业球拍和球鞋，真正地感到了离目标更近了一步，这让我自我感觉良好。但第一次去打，发现学网球太难了，自己频频出丑，练习又累又枯燥——感觉自己离目标越来越远了，目标很难实现，努力是痛苦的，理想和现实之间的差距是更痛苦的。

“自我感觉良好”的顶峰停留在了刚买到装备的时候，之后渐渐消失，也就失去了继续学习网球的动力。

我们需要“即时奖赏”

或许你和其他人不一样，并不仅仅是追求自我感觉良好，而是有真正自发的动力，即使发现目标很难实现也不放弃。

但即使如此，你仍需要不断获得成就感，需要感觉到离实现目标越来越近，才能激励自己继续努力。

我想学会打网球，在一次练习后发现自己打得更好了——这种成就感就是一种即时奖赏，强化我练习网球的行为，让我愿意继续努力。这也就是著名的操作性条件作用。

在我们追求目标的过程中，迈出第一步往往最容易带给我们一种即时的成就感，但在此之后，成就感的获取就越来越难。第一步往往比较简单，只需要做一些准备工作，比如购置器材、资料，花钱就能完成；但之后需要持续投入精力、时间，再更进一步就变得困难起来。

我们会对成就感逐渐产生适应性——用心理学的说法，就是我们体会到成就感的阈值会越来越高。

韦伯-费希纳定律指出，对于同一刺激，随着刺激强度的增加，我们要主观感受到两个刺激之间的差别所需要的客观差值就越大。比如有一杯淡糖水，往里面加入1克糖，我就能感觉到比之前甜了；但之后要再让我感觉到这杯水变甜，需要的就不是再加入1克糖了，而可能是2克或更多。

在追求目标时，一开始离目标近了一点点都能让我们感到成就感，但之后，就需要更大量的成就才能让我们体会到成就感。这显然不能充分满足我们对“成就感”的快速需求。

昨天想学网球，便买球拍买装备获得了一点满足感，但要再获得满足感就不容易了。那咋办呢？与其在网球上继续“困难地”获取满足感，不如重新换个目标，继续获得快速的满足感，于是你又办了健身卡，然后你又买了本书，然后你又买了个付费课程......

回想一下，你是不是常常陷入这种状况？

在迈出第一步之后，如何走下去？

如何才能在迈出第一步之后，继续走下去呢？

1.  定小目标——我们需要不断给自己即时的成就感奖赏。比如，学会打网球这个目标太大、太抽象，很难说怎么样才算学会，怎么样才会打得好，因此很难在练习中获得成就感。那么，不妨给自己定一些“发球10次有5次在界内”“反手击球10次成功5次”这样具体的、不难实现的小目标，让自己发现自己的进步，不断激励自己。

2.  追随一个“榜样”——一个生动的实现目标的榜样，能让我们的目标更加清晰。即使把大目标拆分成了很多小目标，在追求小目标的过程中也不是一帆风顺，也可能感到心神疲惫。这时候，一个榜样或许可以给你打一针鸡血。

学网球很难，但一看到最喜欢的网球运动员比赛就又热血沸腾；练乐器很难，但听到一首最喜欢的曲子一下子又心情愉悦；减肥很难，但看到身边的一位同事减肥卓有成效就有了信心。最初的梦想，生动地呈现在眼前，就能给我们动力。

3.  与志同道合的小伙伴一起努力——如果你总和一个朋友约着一起练网球，可能更容易坚持下去。不只是因为网球需要有个对手才能打，朋友之间可以相互督促、相互鼓励，也可以通过社会比较形成更清晰的自我认识，及时肯定自己的进步。

除此之外，朋友的陪伴还有一个非常重要的作用——保持心情的愉悦。达成目标的路上总是要经历很多枯燥的，甚至让人产生挫败感的练习，与朋友同行，保持一个积极的心情，能够极大地增强对目标的认同，鼓励自己坚持下去。所以，要减肥、要健身、要学PS，自己就可以做，但如果能有志同道合的小伙伴一起做，就能帮助你更好地坚持下去。

现在这个年代啊，新鲜事物一定是层出不穷的，获得满足感和成就感，往往不是一件难事，难的是持续、持续、再持续地获得满足感和成就感。

搞清楚自己真正热爱的是什么，再谈坚持就容易得多了。

END