一年中最热的三伏天来啦！点击收下这份广东人专属入伏攻略！

初伏：7月12日~7月21日（10天）

中伏：7月22日~8月10日（20天）

末伏：8月11日~8月20日（10天）

伏，是避暑之意，“三伏”指的是初伏、中伏和末伏。根据传统历法，初伏是从夏至后第三个庚日算起，中伏则从夏至后第四个庚日起，立秋后的第一个庚日到第二个庚日则为末伏。每一个庚日相隔10天，中伏天数不固定，当夏至到立秋之间有4个庚日时，中伏为10天，有5个庚日时，中伏为20天。今年6月21日进入二十四节气之一的“夏至”，7月12日跨入初伏，立秋为8月8日，由于今年夏至与立秋间有5个庚日，所以今年中伏从7月22日至8月10日共有20天， 加上末伏的10天，伏天共有40天，将会是一个“会员加长版”三伏天。

入伏后，地表湿度变大，每天吸收的热量多，散发的热量少，地表层的热量累积下来，所以一天比一天热。进入三伏，地面积累热量达到最高峰，天气就最热。

另外，夏季雨水多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，这也是天气闷热的重要原因。七八月份副热带高压加强，在副高的控制下，高压内部的下沉气流，使天气晴朗少云，有利于阳光照射，地面辐射增温，天气就更热。

整个三伏天都将“热火朝天”吗？也不一定。

这期间台风等热带系统也正处活跃期，时不时影响广东，随之而来的雨水会送来清凉时刻。这就是广州之所以不会成为“火炉”的重要因素。今年7月中旬-8月上旬，广东将有可能受到1-2个台风影响，时间在7月下旬至8月初和8月上旬末。台风可能带来风雨影响。今年初伏期间，广州天气大致多云，偶有短时阵雨或雷阵雨。中伏期间的7月28日-8月2日和8月9-10日，广东部分地区将有明显降雨。

三伏天出现在小暑与处暑之间，是一年之中气温最热，同时也是天气潮湿闷热的时候。热浪袭人，酷暑难耐，各类健康问题也接踵而来，比如中暑、心血管疾病、心衰等。

三伏天本身很炎热，外加我们身体出汗多，消耗大，这时候人们除了感觉到不舒服，容易困倦乏力、食欲下降等，人体抵抗力也会下降，且很容易出现疲劳、消化功能减退的情况。

入伏后有一个问题一般人都会搞混：“伏天里我们是不是要一心防暑？”

错！应该防寒！

伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。人们在夏季多喜食冷饮，爱吹空调，这些过度贪凉的行为都可能让身体在无形中被寒邪伤害。

很多病都是由于进食寒凉而导致阳气受损，或过于贪凉致外邪入侵所致。千万不要小看夏天的寒邪，此时防寒甚至比防暑还重要。你没听过“冬病夏治”？或者“冬病都是夏天积累的吗？”这是因为你可能在伏天时期常做以下事情而导致了寒气入体：受凉，如洗冷水澡、吹空调等，常吃冰凉的食物，如冷饮、冰镇水果等。

夏天泡脚与冬天不同，不需要温度过热，也并不是越烫越好。水温在40°C~45°C，比人体稍微烫一点的温度即可。

泡脚也不需要像冬季泡脚时间那么长，15~20分钟即可。若是泡得过久，等水凉后，湿气还会顺着脚影响身体，反而对健康有害。

泡脚在晚上9点钟左右或者临睡前最好，之所以选择这个时间段，是因为此时的肾经比较衰弱，泡脚有利于活血、补肾，对整个身体都有调节和放松的功效，还有助于帮你很快入睡。

加入一些白醋、生姜、花椒，效果会更好。

泡脚禁忌！

1、太饿了不宜泡脚，会导致血糖过低，头晕不适。

2、饭后半小时不宜泡脚，影响消化吸收。

3、酒后不宜泡脚。

4、糖尿病人要多留意水温。

5、老人泡脚不要太久，会引发盗汗、心慌。

三伏天，除了是一年当中最热的时候，同时也是人体阳气最旺的时候，这时候人体内的血管处于扩张的状态，肌肤腠理开泄，敷以辛温、逐痰、走窜、通经平喘的中药，可以提高药物效能，达到温阳补虚，驱散体内寒邪，使肺气升降正常，温补脾肾，增强机体免疫力等，这就是三伏天灸。

建议冬天常手脚冰凉、畏寒怕冷、咳嗽感冒、免疫力低下、过敏等人群都可以考虑三伏天灸，需要注意的是，一定要去正规的医疗机构做天灸，确保疗效和安全。

1.绿豆薏米汤

原料：绿豆50克、薏仁50克、冰糖适量

做法：1.薏仁及绿豆洗净后，用清水浸泡；2.先煮薏米，用大火煮沸后，改用小火煮半小时，再放入绿豆煮至熟烂；3.加入少量冰糖调味即可。

2.绿豆排骨汤

原料：排骨250克、绿豆50克、姜10克、陈皮5克

做法：1.将排骨斩件汆水，姜切片，绿豆洗净待用；2.洗净锅上火，放入清水、排骨、姜片、绿豆、陈皮，大火烧开转中火煲45分钟调味即成。

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来源：南方＋ 广州日报 

编辑：刘芷蕾 刘家良 

校对：陈宇