■ 来源 | 精读（ID：Jingdu999）作者：飞白

生活中，我们经常会听到某个正在减肥的朋友说一句话：“我又吃多了。”

其原因也是五花八门：因为去吃的是自助餐、因为有朋友请客、因为失恋了、因为升职加薪了……

于是你告诉朋友：再逼自己一把，就一定能改掉坏习惯。

但事实真的如此吗？

美国热门主持人奥普拉年轻的时候，因为靠吃东西排解压力，导致自己的体重不断上升。

体重最重的时候高达168斤，后来决心减肥，采用的是节食减肥法。

奥普拉有很强的意志力，当时她的一日三餐都选择代餐，一天摄入的热量不超过1000卡路里。

靠着这个挨饿的方法，她短短几个月减掉了60斤，可以说是把自己往死里逼了。

为了庆祝减肥成功，她特意穿了一条紧身的牛仔裤在脱口秀中亮相，并宣布要奖励自己大吃一顿，因为她已经挨饿四个月了。

可仅仅在恢复正常饮食的两天之后，她就再也穿不下紧身衣服了。

过分迷信意志力的人，往往会通过逼迫来压制自己的正常需求，结果却适得其反。

因为越是逼迫自己不吃，在饥饿的状态下身体就更需要能量。

就像拉一根橡皮筋，越使劲，回弹的力量也就越大。

精读君在终身成长词典的词条《7：自律》中说到：当人们试着不去想某件事时，反而会比没有控制自己的思维时想得更多。

这就是“讽刺性反弹”。

许多人在对待戒除工作拖延、戒烟、减肥等问题时，总是认为只要把自己逼到一个极限，就能达到目的。

这种归因方法有些过度简化了。

它的问题在于，当人们过度依赖强硬的戒断策略时，往往会忽略影响自律行为的其他因素。 

举个例子，当你到澳门旅游，澳门赌场的老板想要赚你的钱，肯定不会直接上街拉人，而是通过一系列巧妙的方式让你乖乖就范。

比如，把赌场设在你要投宿的那家宾馆的前面，你必须穿过整个赌场才能到达宾馆的前台登记入住。

当你绕过一张张摆放得像迷宫一般诱人的赌桌，以及外表酷炫的老虎机时，你心里的那道防线可能就慢慢守不住了。

生活中也有很多这样的现象。

比如你一直想减肥，但你身边的朋友总是三天两头地约你出去吃大餐，你管住嘴的概率又有多大呢？

这些都可以归结为影响意志力的“社会动机”因素，你必须通过学习一些技巧，或是提升社交能力来抵御它。

改掉一个坏习惯，重要的是方法，而不是一味地强调自律。

好的方法会帮助你去引导和塑造大脑，从认知上指导你改变行为。

比如，《关键改变》一书中就提供了2个好方法：

①辨明“关键时刻”

关键时刻，即在你改变某个习惯的过程中，对你诱惑最大的时刻。

比如，当你压力较大时，你会对自己的伴侣变得冷漠无情；当你有点感冒的时候，你就不会爬上跑步机去锻炼。

这些时刻，就是所谓的关键时刻。

书中提到一个正在戒烟的女子爱丽丝，在思索自己在哪种情境下最容易反弹时，便总结了2个“关键时刻”：一个是在家打电话的时候，另一个是在开车上班的途中。

在这两种情境下，她都会无意识地吸烟。

当我们想要改变某个坏习惯时，不必时时刻刻都逼迫自己达到极限，而应该关注那些最危险的时刻。

②创造“关键行动”

一旦发现了自己的“关键时刻”，就可以通过设定一套规则来抵抗诱惑。

比如前面提到的爱丽丝，在辨明了自己的关键时刻后，她为自己定制了这样的“关键行动”：减少使用手机的频率，以及改变上班的路线。

由于她用手机打电话的时候大部分是在沟通工作，为了避免使用手机时的带来的吸烟的欲望，她开始频繁地采用电子邮件和社交软件的方式进行沟通。

其次，她改变了自己开车上班的路线，选择了一条不熟悉的道路。

因为陌生的道路可以使她时刻保持紧张的状态，从而减轻吸烟的条件反射。

当我们能够在改变的过程中发现关键时刻，并创造关键行动来应对这些时刻的时候，就能逐步达到想要的结果。

而在这个过程中，人的意志力也在不知不觉中得到了提升。

在许多人眼中，高度的自律就是自虐。

但真正的自律绝不是逼迫，而是在明确自己想要什么的基础上，找到对的方法，去做一件让你觉得很享受的事。

记得有一篇文章里说到：“自控力是根植在你内心的梦想所演化的动力，而自律是这种动力下养成的习惯。”

深以为然。