习惯、嗜好可能是中性的，但当我们自己感觉到某些过度的行为，影响了生活、情绪、体力、金钱的平衡时，我们就会想要有所改变。例如大量的烟瘾可能影响健康，也可能有一笔庞大金额支出。例如每天回家就看电视、上网打发时间，可是却没有相对应的产出，久而久之感觉到大量的时间支出被浪费掉。这时候，原本可能中性的习惯、嗜好，就变成我们想要改掉、戒掉的坏习惯。然而，要把坏习惯戒掉，却不是那么容易的事情，有可能凭借着意志力，「克制」了一段时间，但很可能不知不觉又回到原来的习性。这时候，有没有什么样的好方法，可以帮助我们改掉坏习惯、戒掉成瘾嗜好呢？可能在于不要从「克制」的角度去思考，而要从「储蓄」的角度去切入。最近尝试了一款评价颇高的「改掉坏习惯」 Android app ：《Quitzilla》，启发了我上述思考，所以想要特别跟大家做介绍，无论最后你是否要使用这款 app ，但是它背后的思维与方法，都很值得学习。这个 app 跳出了一般习惯养成 app 的「记录」思维，而从：等等角度切入，并提供了一个顺畅的管理界面，根据它的流程来建立戒掉坏习惯的目标，可以提升成功机率，也是我个人非常认同的方法：改掉坏习惯的前提与目的，其实都是要替换一个更让自己向往的新目标、新成果。所以改掉坏习惯，不会只是克制，而是：「快速改掉坏习惯的 Ctrl + Alt + Del 生活重开机方法」。就让我们来看看《Quitzilla》如何实践这样的方法，并将其转换成工具上具体可操作的步骤。《Quitzilla》是一款 Android app ，可以免费下载，免费版只有基本功能，但也已经能体验看看这个方法的效果。作为一款改掉坏习惯的工具，《Quitzilla》最大的特色在于：不只是让你看到克制了多久，更会让你看到因此「获得」了多少时间、金钱等收获。这样来看，《Quitzilla》更像是一款「储蓄、理财」工具，让我们不会觉得是「失去」了原本的享乐，而是「增加」更多可以利用的筹码。使用上的第一步，还是要先建立一个自己要改掉的坏习惯或瘾头。这个坏习惯或瘾头，会让我每周浪费多少金钱呢？或是会让我每天浪费多少时间呢？或者说，这个坏习惯「等值」多少金钱或时间？在第二步，要把这个可测量的具体数值估算出来，并填入坏习惯的设定中。例如我设定常常吃宵夜，会让我每周多浪费 500 元。回家总是看电视打发时间，会让我每天浪费两小时。那么换句话说，如果我忍住一周不吃宵夜，不就多了 500 元的储蓄。如果我忍住两天回家不看电视，不就多了四个小时可以利用。《Quitzilla》接着就会自动统计我们「没有触发坏习惯」的时间，并「换算」成我们节省下来可利用的金钱与时间。如果不小心触发坏习惯了，就到《Quitzilla》中乖乖做纪录，在该习惯的行事历上，把什么时间做了这个坏习惯，花了多少时间、花了多少钱？都可以记录上去。然后《Quitzilla》就会自动去抵扣、换算我们节省下来的时间与金钱。当然，没有用在其他有价值的事情上的时间，等于还是没用的时间。而多出来的金钱，或许可以用在对自己更有帮助的奖励上。《Quitzilla》有一个 Rewards 页面：可以自己设计要「兑换」的新成果，当不做坏习惯后，那么是要兑换什么新价值呢？可能是金钱奖励，例如连续两周不吃宵夜，累积了 1000 元「盈余」，那么可以买一个好游戏、看几部好电影来奖励自己。可能是时间平衡，例如不看电视打发时间，累积了好几个小时的空档，有没有那去好好利用在阅读、陪伴孩子、写作等等事情上呢？《Quitzilla》让我们自己设计金钱奖励、时间平衡，然后让我们可以记录这些「价值兑换」，感受到改掉坏习惯后，可以换到什么更好的东西，并且真的付诸行动。在下一个流程中，《Quitzilla》还帮我们计算了目前的年纪时钟，并且不断往前快数，提醒我们时间正在不断流逝中。在这个页面，《Quitzilla》还让我们自己为自己加上「动机说明」，要改掉换习惯，背后想要达到的目标愿景是什么呢？可以在这里好好为自己描述一番，做为激励自己最好的理由。另外，《Quitzilla》还会帮我们做一些简单易懂的计算。例如改掉吃宵夜的习惯，每周省下的钱可能只有一点点，但如果累积一年，说不定就趋近一个月薪水？例如改掉打发时间的习惯，几天下来好像没有很多，但一年累积下来，说不定省出了一整个月可以去实现更有价值的事情。每天一点点努力，每天一点点改变，一整年后就是惊人的成长。《Quitzilla》可以免费使用，不过免费版有许多限制，包含：免费版只是建立两个坏习惯管理。
免费版不能建立两个以上的奖励、兑换成果。
免费版不能更换颜色。
免费版会有许多广告。
而《Quitzilla》的付费版只需要 3.99 美元（约 27 人民币）就可以终身解锁，对改变习惯来说，只要能真的帮助自己改变一个坏习惯，就很划算。当然，免费版也可以完成上述基本方法，就看使用者如何选择。《Quitzilla》是一款很特别的习惯养成工具，相较大多数是在记录自己达成习惯多少天，《Quitzilla》提供了许多不一样的方法：对养成习惯有兴趣的朋友，值得试试看，即使不使用这个 app ，也可以为自己设计一套同样流程的方法！Quitzilla 适用于 Android 4.4 以上版本，免费下载。
文本授权转载自：电脑玩物，编辑：Panda
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