全世界都睡了，我兴奋得想哭

今天的文章，我们聊聊睡觉。

子曰：“饭疏食饮水，曲肱而枕之，乐亦在其中矣。”这句话的意思就是，孔子说：“吃粗粮，喝白水，弯着胳膊当枕头，乐趣也就在其中了。”

还有什么比睡觉更令人身心愉悦的呢？

睡觉是精力恢复、免疫调节、记忆整合、内分泌调控的必需要素。它和饥饿、口渴一样，是我们不可消灭的生理需要。

20世纪90年代，一位杰出的睡觉研究者J·艾伦·霍布森就讲过一个关于睡觉的笑话，他说睡觉已知的唯一功效是消除睡意。

睡觉人人都会，但是睡个好觉，并不简单。越来越多人抱怨，怎么睡了一觉之后，觉得自己睡了假觉？

作者：牟小姝

来源：笔记侠（ID: Notesman）

01

被日渐瓦解的睡眠

1.工业的入侵

在漫长的史前时代，人类的生活紧随地球的节奏。

就这样过了成千上万年，生命体进化出顺应地球自转所带来的昼夜更替的活动循环周期，形成内置于身体内的昼夜节律。

这里所说的昼夜节律就是我们熟知的生物钟。

自从进入工业时代，人们日出而作入而息的生物钟发生了变化。

电灯的出现延长了白昼，也改写了人的时间观，在被延长的时间里，劳动被赋予了更多意义和价值。

美国历史学家A.罗杰·艾克奇（A.Roger Ekirch）在他写的一本叫《白昼将尽：旧时代的夜晚》的书中指出，有充分的证据显示，现代电子照明是人类睡觉模式变迁的关键点。

更不可思议的是，随着工业的发展，睡觉这件事不知不觉中与劳动紧密联系在了一起，不间断、无极限的工作观念被日渐认为是合理的。

在《24/7：晚期资本主义与睡觉的终结》的作者乔纳森·克拉里（Jonathan Crary）看来，睡觉原本与“日出而作，日落而息”的自然节律（生物钟）息息相关，睡眠的支配权从前是牢牢握在人类手中的。

而随着新兴的消费主义愈演愈烈，资本主义将每个个体生命变成流水线上的工人，服从于现代社会这架机器不间断运行的准则，个体必须被迫放弃无“价值”、违反“高效原则”的睡眠，以跟上这架机器的高速运行节奏。

此后，睡觉和工作之间的关系变得更加微妙，既统一，又对立。

2.身份的焦虑

几百几千年前，人也有身份地位高低，甚至等级制度更为分明，但人们却不为此而焦虑，因为大多数人相信，人生来有贵贱之分，应恪守本分，知足常乐，只有极少数人想去突破自身阶级一展抱负。

但是在现代社会，推崇人人生而平等，每个人都有机会靠自己的努力走到金字塔顶端。

在这样的文化浸染和自我期望中，焦虑蔓延生根。

我是谁？我在社会中什么身份？

这里所说的身份，指个人在社会中的位置：

源出于拉丁语statum（拉丁语stare的过去分词形式，意思是站立），即地位。

狭义上指个人在团体中法定或职业的地位（如已婚、中尉等）。

而广义上，指个人在他人眼中的价值和重要性。

身份的焦虑早已成为现代人的共性，欲望无止境，焦虑越来越深。

3.成功的诱惑

睡觉，也成为了我们透视社会、透视世界的一个窗口——财富增长和个人名声成为越来越多人追求的目标，睡觉被理所当然的等同于怠惰，与世俗意义的成功毫无干系。

而在很多的媒体报道中，我们也能看到睡觉和成功之间的某种关系。

在乔布斯年轻时每天凌晨4点起床、9点半之前处理完工作。

唐纳德·特朗普每天只睡不到4个小时，哪怕现在当上了美国总统，睡觉睡觉时间也没什么变化，他甚至在《每日新闻》里说:“一天睡12到14个小时的人，如何能与每天睡3到4个小时的人竞争？”

最极端的是爱迪生，他说“睡觉是人类原始时期的遗物。”

当今社会，尤其是一些精英人士，不少人把熬夜当成能力的一种象征，觉得熬夜越久能力越高。

总之就是，同龄人的成功，鞭打了止步不前的你。

这是一个盛产焦虑的时代，无数成功人士被放在聚光灯下。

虽然很多人都在谩骂“有事没事都想制造点恐慌、焦虑”，但是支持和拥趸的人确实不在少数。

“成功”，就在这样的大时代下，被赋予了强大的魔力，它能消除身份效率、能带来满足感、能治疗“睡不着”的心病。

02

于是，我们睡不着了

坐上了飞速发展的时代列车，我们无时无刻不被科技、消费层层包围。智能设备人手多件，大数据、算法时刻都能精确地指引花钱的方向。

我们的世界被精细切割成工作时间、吃饭时间、购物时间、亲子时间、休闲时间……

想要的越来越多，得不到的也越来越多。

于是，我们愿意花更多时间寻找更加适应社会、满足欲望的方式，睡觉被挤压在一个“被遗忘的角落。”

我们怎能睡得着呢？

“中国失眠定义、诊断及药物治疗共识专家组”在2004年是这样定义失眠的：

通常指患者对睡觉时间和（或）质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。

日本大学医学部精神医学系教授内山真在《今夜不再失眠》一书中解释得更加简单：失眠就是熄灯上床后也无法入睡，导致白天身心俱疲的状态。

《2019国民健康洞察报告》显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡觉障碍。

阿里在2017年发布了一组数据，在对“失眠”一词进行搜索的用户年龄分布中，年龄段在18至25岁的90后人群占到总人群的近四成，俨然成为不眠大军中的主力。

同时，年龄在18至35岁的青年用户比例近80%，也就是说，10个失眠人士当中有8位是年轻人。

睡不着的人，大概分为两种：

1.“敬业型”失眠

“敬业型”失眠，也有主动和被动一说。

1）“主动型”失眠

有一个说法是，工作是人一生的主题。这个想法不是人人都能同意，但是不能否认有些人就是这么做的。

软银创始人兼CEO孙正义说：“现在的机会太多了，每一天都太宝贵，感觉睡觉都是浪费时间。”

作为企业家，他肩负了更多责任和使命，认为他拼命工作理所应当。但是我们身边，不乏就算不睡觉也要努力工作的亲人、朋友，他们的责任和使命是什么呢？他们为什么拼命呢？

稻盛和夫一手打造京瓷，他曾在说过这样一段话：

从发生在我身上的活生生的例子来看，大家也能够明白“拼命努力工作”的确是取得成功的不二法门。任何经营的诀窍都比不上“拼命努力工作”的效果。

这个道理不仅适用于企业家。学者也好，艺术家也好，凡是取得伟大成就的人，都是坚持奋斗、拼命努力之人。

当然，稻盛和夫没有让我们不睡觉，他强调更多是自身努力的重要性。

不逼自己一把，你永远不知道自己的潜能。

美国的潜能开发大师安东尼·罗宾说：“人的所有改变，都是潜意识的改变。”

努力工作对这些人来说，就是尽最大的努力充分发挥自己的潜能。每个人每天都有宝贵的86400秒，安东尼罗宾说：“你每分每秒都要做最有生产力的事情。”

2）“被动型”失眠

关于“被动型”失眠，也是很大一部分源自于公司。

A问B：你今天几点下班？

B回答A：晚上7点物理下班，精神下班时间未知。

什么是物理下班？什么是精神下班？

物理下班是指离开公司或者到了下班时间；而精神下班是指完全与工作隔离、完全不想任何工作上的事情的状态。

精神下班未知和加班性质不完全相同，但本质上来说，还是在下班之后讨论和工作有关系事情。

这也就是一种无意识加班状态。

无意识加班指的是劳动者在下班后仍然通过智能手机、平板电脑等接收并处理工作，却没有意识到自己处于加班状态的现象。

尤其是互联网相关从业者，无时无刻不处于这样的无意识加班状态。

总之，不论是主动还是被动，都是因为“敬业”而睡不好，睡不着。

工作也有个二八定律，百分之八十的工作成果可能都是你用百分之二十的工作创造出来的。

无数的研究表明，随着工作时间的延长，工作效率会急剧下降，一旦人们每周工作超过55小时这个临界点，工作效率就会完全下降。

最重要，最有价值的事情，不是因为你拼命干做到的，而是因为你在正确的时间做了正确的事情。

《哈佛商业评论》一篇名为《研究表明，不管是对个人还是对公司，长时间工作只能适得其反》的综述文章强有力地表达了对“休息促进效率”这一论断的支持。

与此同时，它还强调了一系列其他研究结果：

工作时间过长会降低睡觉质量，而睡觉不足会导致人们反应迟钝，降低解决问题的能力。

适当而规律的休息（比如晚上和周末）会让团队更有效率。

兰德（RAND）公司曾发布一份报告，其数据令人瞠目：

因美国上班族睡觉不佳导致的经济损失已高达4110亿美元，相当于美国 2.28%的GDP；

日本损失高达1380亿美元，约占国家2.92%的 GDP；

德国则每年损失600亿美元，约为1.56% GDP。

美国首富比尔·盖茨净资产约有900亿美元，按照四舍五入的算法，美国每年就损失大约5个首富。

反观中国，有这样一个公式：按照“睡不好的经济成本=日薪÷(1-睡不好而效率低的工作时间比例)-日薪”这个公式计算，中国人因为睡不好平均每月损失3212元。

2.“主观型”失眠

顾城说，我们不想睡，是因为只拥有夜晚。

接下来我们要说的主观性失眠，最主要的原因是不舍得睡。

夜晚充满了可能性，刷朋友圈、刷微博，不带脑子地浏览各种信息。

总之，每一个舍不得睡的人，都有自己醒着的理由。

在众多睡不着的理由中，五花八门的电子产品减弱了年轻人的困意。

《2018中国互联网网民睡觉白皮书》显示，近九成网友习惯在睡前玩手机，平均时间为65分钟，58%的95后睡前玩手机平均时间达到80分钟。

社交聊天、看视频是最主要的睡前移动端娱乐，90后、95后最为活跃。

作家李尚龙曾在一篇文章中写道：废掉一个年轻人，只需要三样东西就够了。一根网线，一台电脑，一个电话。

对于很多人来说，尤其是年轻人来说，上班很累，忙到很晚，依然舍不得睡。尤其周末或者节假期，反而越休越累。

社会学家发现了两个休息悖论：

第一个悖论：半世纪以来，人们可自由支配的休息时间总体上一直呈增加趋势，但人们主观上却觉得自己的休息时间在减少。

第二个悖论：休息的意义本来在于恢复疲劳、放松神经，重燃生活的热情，但现在人们休闲之后，却往往觉得很无聊很疲累。

越来越多人陷入到这两个悖论之中，无法自拔。

03

你真的“会休息”吗？

在高强度的商业社会中，“会休息”显得尤为重要。“会休息”是一种能力。它和沟通、表达、演讲、时间管理一样，是你实力的一部分。

可是，实际上会休息的人并不多。

科学已经证明了，早睡是大脑自我净化的良药。

神经科学家Jeff Iliff 在 TEDMED大会上的演讲《一定要好好睡一觉，有一个重要的原因》：

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虽然我们都知道睡觉的重要性，但是知道和做到之间，还是有很大的距离。

一个健康的成人，1周通常需要35个睡眠周期，平均一晚上5个，但是需要避免连续3个晚上缺失睡眠周期。保证每周至少4个，那就没问题了。

但是很多时候，我们想23:00入睡，或者是23:30入睡，但是到了24:00可能还没有进入睡眠状态。

这时候，我们需要有一些让自己入睡的方法：

1. 关闭电子设备，避免蓝光的摄入和信息的干扰；

2. 让房间保持温暖，不能太热或者太冷，否则都将打断你的睡眠，通常建议晚上房间的温度在18～20度；

3. 将房间的灯光从明亮调整至昏暗，刺激褪黑素的分泌；

4. 卧室营造一个黑暗的环境，避免阳光在早晨的提早摄入；

5. 避免进食完就上床睡觉；可以整理物品，收拾家里；

6. 回顾一下白天的事情，和明天的计划；

7. 睡前的运动可以做瑜伽，拉伸等。

于失眠的人来说，以上方法不见得有效。所以找时间适当补觉的方法可能更有效。

比如午间小休，一般时长控制在30分钟左右，或者是在下班回家的路上，回家后在沙发上，都是可以适当睡一下，时长也控制在30分钟左右。

而对于长期失眠的人来说，应该已经尝试过各种各样的办法。在此，我们推荐很多商业领袖，尤其是华尔街巨头们的一个习惯——冥想。

冥想是一种很私人化的体验，它的内涵甚至远远超出我们对它的理解。

冥想的益处有很多，比如提升注意力、提升创造力、提升记忆力、减少焦虑、减少压力、对于失眠人群来说，也是一个值得尝试的方式。

冥想的方法，可以简要归纳为三点：

第一、挺直脊背，让全身的气脉保持通畅；

第二、绵绵、慢慢地呼出三口气，排出体内的二氧化碳，感觉全身都放松下来了；

第三、把注意力放在呼吸或人中上。当注意力跑了或跳开时，重新放回呼吸或人中上。

冥想能带来的改变，不会即刻生效，但是，长期坚持冥想或许能给你带来意想不到的惊喜。

最后，我们想说。

多数人失眠，是因为不够自律，而不够自律，是因为没有发现作息的规律，即使发现作息的规律，也没有尊重作息的规律。

实际上，发现了规律，能够认识并且掌握规律，知道在规律的制约下，什么可以做以及怎么做，不可以做以及做了的后果，这样我们就有了“真自由”。

黑格尔说：“纪律是自由的第一条件”，毕达哥拉斯说：“不能制约自己的人，不能称之为自由的人”，康德说：“自由不是你想做什么就做什么，而是你不想做什么就不做什么”。

奉上德尔菲阿波罗神庙写的三句箴言：有所为有所不为、凡事勿过度、认识你自己。

愿每个人都能睡眠自由。

来源：笔记侠（ID: Notesman）

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