立夏 |​ 夏日养生全攻略

1.多吃瓜类：瓜类蔬菜含水量都在90%以上，具有降低血压、保护血管的作用。

2.多吃凉拌性蔬菜：吃凉拌性蔬菜有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻火、排毒通便。

3.多吃杀菌蔬菜：杀菌蔬菜包括大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。

4.补充充足的维生素：如多吃一些西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬。

5.补充水和无机盐：特别注意钾的补充，豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源呢。

山楂汤、冰镇西瓜霜、绿豆酸梅汤、金银花（或菊花）汤、西瓜翠衣汤、椰汁银耳羹。

1.防强光：外出时，尽量避免阳光直射，即使阴天外出，也要外涂防晒用品、遮阳。

2.防暑湿：尽量避免在中午及下午湿度最高时进行户外活动，早晚锻炼避免过于剧烈，宜采取舒缓的运动方式。

3.防阴暑：不宜久居空调室内，要注意适当通风。尤其在出汗后，毛孔大张时，更要避免冷气直吹。

4.防冷水洗澡：暑天炎热，出汗量大，有的人出汗后立即用大量冷水冲凉，很容易引起感冒、头痛等不适，有的甚至引起脑血管痉挛而突发晕厥等。

如何选择防晒霜SPF PA值？

1.SPF值 与适用范围

2-8  冬日阳光，春秋早晚或阳光和阴雨天

9-20  夏日早晚和中等强度阳光

21-30  户外工作、旅游、夏日强烈阳光

大于30  特定环境下（如高原），强烈阳光照射

2.PA值与防护时间

PA+大约4小时

PA++大约8小时

PA+++超级防护

3.如何选择SPF PA值？

平常上班选SPF 15、PA+产品

户外运动选SPF 25-35、PA++的产品

海边游泳时选SPF35-50、PA+++即可

紫外线不会发热，因此在凉爽的场合也要记得防晒。

1.健身前后要注意：健身携带一瓶水及时补充水分，运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身肌肉、关节。运动结束后，不要立马就坐，要让心率慢慢地减至正常。

2.减肥体重不宜下降太快：正常情况下每月减重一公斤左右才安全。当一个人决定减肥时，应选择一种能长期坚持的方法，每天坚持适当运动。

3.找出适合的锻炼时间：清晨和傍晚是最理想的运动时间，关键在于每天坚持。

1.注意睡眠时间：保持充足的睡眠，午睡或下午睡眠不宜超过20分钟，过久则宜造成气血运行减慢，睡醒后会觉得更疲乏。

2.保持床铺整洁：夏天炎热、易生菌，保持床铺整洁可使人有个良好的睡眠环境，还可以有份好的睡眠心情。

3.注意寝室是温度、湿度：一般舒适的温度为20~23摄氏度，相对温度50%-70%为佳，另外寝室的通风要好。

4.注意选用卧具：夏天宜用天然草木植物精细编织而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席，以及用竹子等材料制作的凉枕等。

1.清凉油：有清凉散热、醒脑提神、止痒止痛的功效。用于感冒头痛，中暑、晕车、蚊虫蜇咬等。

2.金银花露：金银花性寒味甘，有生津、止咳、清热、散风、解表等功效。

3.藿香正气水：可用于夏季感冒、肠胃型感冒、急性肠胃炎、消化不良等疾病。

4.仁丹：具有清暑开窍、中和止呕的功效。

5.十滴水：对于中暑而引起的头晕、恶心、呕吐、腹痛、胃肠不适等，可起到祛暑散寒作用。

1.肠胃不适按摩神阙、足三里穴：取坐位或仰卧位。双手掌重叠，以神阙穴（即肚脐）为圆心，顺时针进行摩腹5~10分钟；右手中指端点揉天枢穴（神阙穴旁开2寸处）、太横穴（神阙穴旁开4寸处）3~5分钟；两手拇指稍用力按压足三里穴（髌骨外下缘之下3寸处）1~3分钟。

2.头痛按摩印堂、太阳、百会穴：双手食、中、无名指由内而外按揉印堂部（即前额部）1~3分钟；两手中指按揉印堂穴（两媚中点处）1分钟；两手拇指按揉两太阳穴1分钟。右手中指端轻按揉百会穴（头顶部中点处）1分钟。

3.感冒按摩迎春、大椎穴：两手食指按揉迎春穴（鼻翼旁凹陷处）1~3分钟；右手中指端按揉大椎穴（低头时，最凹陷处）3分钟。