几招预防,让你远离颈椎病
比起事后治疗颈椎病,更重要的是预防。白天黑夜面对电脑的白领族,一拿起手机就玩游戏不离手的年轻人。以及天天端坐打麻将的老年人。甚至日日伏案学习的学生,都是颈椎病的高危人群。
合适的枕头
不能太高,压缩后一个拳头的高度,颈部比后脑勺高3~5厘米;材质透气、软硬适中;以肩宽的1.5倍以上为宜。还要注意:枕头还要用来枕脖子!
舒适的床垫
使用软硬适中的床垫,让整个身体得到合适的支撑。PS:目前没有研究证明睡硬板床对颈椎有好处。
正确的睡姿
躺在床上,头和脖子的角度应与立正姿势时相差不多。仰卧最佳,右侧卧也行。如果你非要侧躺睡,要让枕头与肩同高,让头部与床面相平。
抬头挺胸收下巴,减轻脖子后面肌肉的压力,避免劳损,适当放松,不能久坐,经常去户外做做运动。
这才是手机和电脑的正确打开方式:
手机是“万恶之源”,姿势再不正确,还不如减少玩手机的时间来得实在!
如果头颈有不适症状,不要随便按摩或到小诊所进行推拿。
感觉颈部不适,可以放松肩部,做轻缓的颈部操来缓解,但做操过程中,如果有头晕、颈部不舒服的症状,需要马上停止。
夏季穿衣太少、空调直吹、开窗睡觉等都会让颈部受到冷刺激,冬天更应该做好颈部的保暖工作。
加强锻炼,快走、慢跑和游泳等运动都是不错的运动方式,但也要注意运动强度。
45岁以上的中老年人群,特别是患有“三高”、爱抽烟、酗酒及肥胖者,应定期去医院做颈动脉超声检查,确认自己的颈动脉状况。
若发现患有颈动脉狭窄,千万不要猛烈地甩头,以防发生严重意外。
来源:健康中国头条
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