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运动20分钟相当于6小时的科技健身，不过是在高明地割你这颗韭菜

百家作者：好机友 2019-02-27 15:08:59

哈喽，大家好，

我是【撸铁一姐】，

一个爱健身爱饮食

爱研究心理学的ACI国际注册营养师，

今天给大家带来一些关于身材的小常识。

有一天一姐到公司楼下被一个身强力壮的小伙子给拦下了。说他们店里有健身体验活动，要我务必要去看一下。一姐当时心想，呵，你跟一个健身博主讲这些？？然后我就加了微信...

本以为这个故事就告一段落了，谁知那天36氪一篇关于科技健身的文章，又让一姐跟这个壮汉产生了羁绊...

你以为这是个爱情故事？不，健身的人不配拥有爱情。要讨论的就是壮汉向一姐安利的，现正风靡一线城市的科技健身。

（图片来自互联网）

什么是科技健身

新兴的科技健身主要分两种：

一种是EMS电脉冲健身，穿戴特殊设备，通过电流向大脑发出模拟信号，使肌肉被动收缩。这感觉类似于强制你做顶峰收缩一样。

还有一种是虚拟教练，基于大数据和AI。勘测你身体数据并发送到智能设备上，设备会根据你的身体情况制定相应的负重等。

据不完整统计，在北京提供EMS电脉冲形式的健身房将近30家，8个品牌。

EMS（electrical muscle stimulation）电脉冲健身作用原理很简单，我们的肌肉在运动时之所以会收缩是根据大脑信号的指示在行动，而EMS机器能够模拟复制这样的信号，通过电极经皮穿刺到肌肉诱导非自愿性收缩，来最大程度调动肌肉纤维的收缩，达到增肌目的。

目前两种科技健身方式在市场上，都主打“20分钟达到传统健身6小时”的宣传效果。弱化“人”（私教指导、自身探索）在健身中的角色，帮助更多人降低健身的时间成本和，也被成为“快健身”。一节课的收费400-1000多元不等，价格不菲。

科技健身真有奇效？

就拿EMS来说，这项科技早在18世纪就已经存在了，当时是作用在医疗领域，帮助患者防止肌肉萎缩，以及帮助宇航员在航天过程中，保持肌肉的活力。

目前已经有不少文献证明，电脉冲健身对于肌肉的刺激增长确实有效。而且今年1月份，某EMS健身公司获得了1000万的天使轮投资。

15年有一份关于EMS电脉冲对于增肌效果的实验，5周的时间发现，受试人员通过电脉冲健身骨骼肌均有明显的增长。至于是否能达到宣传的效果，从体验角度来讲，穿上EMS设备后，它的感觉就像是强制你进行顶峰收缩。每个动作都会调用你的最大肌力去做，所以会很快达到力竭的感觉。这是我们人为靠意志力很难做到的。

而20分钟可以达到传统健身6小时这个概念，一姐认为是从实践中得出的最优效果，但应用到大众人群中，效果是因人而异的，更多的是一种宣传手段。

看到这些，一姐不禁想到，难道健身行业真的要迎来春天了？科技健身能让更多人去了解健身，爱上健身？还是说让更多人去相信，健身这种投入多、见效慢的“递延享受”类事物，也可以变得及时反馈、顺应人性？一姐做了下面这些研究。

不同人群的看法

一姐对长期健身人群和健身小白进行了采访，收集他们对于科技健身的看法。

首先，长期健身人群普遍认为EMS对于增加肌肉大小帮助不大。

想要增加肌肉的大小，主要分为增加肌肉使用效率，和提升动作/运动效率。没有任何文献说明EMS可以被当做作为长期且显著的训练方式，像宣传所说的运动员使用，目的也是康复居多。

而且进行EMS训练时一般采用简单的自重训练，没有过多的外部负荷。而且跟传统力量训练相比，也没有足够大的运动幅度跟动作模式的学习。而技术层面上，有效确立发力顺序，确立重心，负荷移动的轨迹等，EMS也很难帮上忙。

所以对于追求力量和体形的长期健身人群来说，EMS并不能作为长期有效提升力量的训练。

其次对于没有健身经验的小白来说，普遍的表示愿意尝试。他们认为，没有运动经验可能会导致动作发力错误，而且刚开始健身，也很难坚持下去。EMS会让他们很快上手，并且期待达到宣传的所承诺的效果。

一姐有话说

了解完大家的想法，一姐觉得我们距离把健身当做一种生活方式，仍然很遥远。毕竟有健身意愿的小白占了大多数，然而在他们心目中，把健身当做短期改善体型，远比当做生活方式重要得多。以下的数据证明了一姐的看法。

早在16年，今日头条就出过一个国人健身大数据，发现减肥占了大众健身目的的42.5%，然而把健身当做一种生活方式的只占了可怜的1.3%。

18年的情况又如何呢？一姐通过百度指数看了近半年“健身”与“减肥”的关键字搜索频率。可以发现，“减肥”的搜索指数达到7485，仍然是“健身”的2倍之多。

而跟减肥相关最多的关键词，则是减肥的方法和窍门。这说明，大多数人，仍然接受不了“管住嘴、迈开腿”这项最基本的减肥道理。始终相信会有一种付出少，回报高的减肥“方法”。

也同样期待暴瘦这种好事，追求科学减肥的同时，也追求体重秤上的数字暴跌。

在这种条件下，科技健身好像更顺应更顺应了大家的减肥心理。20分钟相当于6小时，前提是健身，既冠上了一个好听“科学”名义，又能付出更少的努力达到更好的减肥效果。

即使是看起来很科技、合理的EMS健身，也被大家给“玩坏了”。一姐在大众点评上，浏览了北京22家EMS电脉冲健身房的上千条评论，发现有85%的人都提到了20分钟减肥效果爆棚这一点。

已经有人抛弃了传统健身房，因为20分钟可以让人看到大汗淋漓的效果。

这里一姐不得不强行科普一波，EMS必须要穿上特质的紧身衣、设备，跟平常穿短袖短裤的效果是完全不同的。运动时候肌肉会强烈收缩，需要消耗能量，产生很多热量。

人是恒温动物，需要靠出汗来调节体温，不然肌肉温度太高，会伤害你的细胞。穿着包裹严实的紧身衣和设备，再加上是夏季，自然会出很多汗，所以出汗只跟室温有关，不能证明有很强的燃脂效果。

可我们就是很沉迷这种正向、及时反馈的刺激，包括1天减掉3斤，也都是体内的水分罢了。

一姐发现评论中也有很多人过度夸大了其减肥效果，要知道，减脂本身还是关于热量窗口，饮食依旧是核心。肌肉的撕裂与生长需要蛋白质、碳水的补充，短期内是看不到的效果的。

再说个身边的例子吧，一姐的同事小姐姐是健身小白，报名了AI教练课程，2个月后做身体成分测试，发现涨了10斤脂肪。0.1斤肌肉，很是苦恼。

Blundell早在2003年就已经发表过相关研究文献，当我们为了减脂去增加运动量，其中一些人是会在运动后的几天或者几周内食欲大增的。

举个很俗的例子，健身减脂就像木桶，永远是多方面配合的成果。运动这块成为长板，却忽略饮食、休息、补充等短板，达不到理想的效果。

通过上边这些数据、真实案例，不知道大家有没有发现，科技健身解决了健身形式的问题，却解决不了根源的问题——普通大众对于健身的认知，反而在往更偏离的方向上引导。

要知道国内的健身人群及比例，健身会员1500万，人均消费2000，国内市场300亿，渗透率3.1%，2025年规模达到3800亿。仅仅健身业一项，就可以支撑几个数十亿至上百亿市值的公司出现，这是一块极其庞大的蛋糕。

纵观这些新产物，除了已经形成品牌和规模的科技健身房，其他在大众点评上的科技健身房，都会在名字后面加上极速燃脂、极速健身这样强调效果和速度的词汇。翻到一些公关文，全篇围绕“更高效、更轻松、更有趣”这些让人愉悦的词。

而人本身就是会沉溺于“轻易获得高成就感”的事情，我们总在有意无意地寻找用很小的付出换取很大回报的偏方。就像是游戏，杀一个怪就有相应的金钱和经验回馈给你。还有最近很火的某音，更是在提高你的兴奋阈值，把一个视频缩短到30秒，甚至更短。这些都绝对顺应人类本性的产品，让你马上能享受，快乐立刻变现，不用再多等待一秒。

然而现实生活又是怎样？相比这些产品，学习、工作、健身这类事情太过漫长，过程痛苦不说，还很难看到效果，简直反人性。就像很多人说的，运动好几年都没什么效果，很是挫伤积极性。

把科技融入到健身领域诞生新产物是好的现象，而产品的初衷也是积极的。可真正应用到人群中，就会变了意味。被人性利用，经过营销手段的加工，就会反过来利用人性。

到底是被割韭菜，还是真正能被健身人群合理利用。就算是有了黑科技加持，健身本身要吃得苦一点也不能少、要走的路每一步都算数。这归根结底还是我们自身怎么去看待，怎么去与它相处。健身，永远都是一场长期的战役。

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