牛角包还可以训练？《G4我至叻》教你用牛角包练出好身材

外酥内软，软绵不失嚼劲

一口咬下去

口腔一下被黄油香味所俘虏

谁能抵受住

一只牛角包的诱惑？

不过

今天我们要说不是这款牛角包

而是这款

▼

牛角包又名保加利亚包，牛角包训练法可以说是提高身体爆发力和协调性最负盛名的训练方法之一，牛角包的训练方法多为提拉、推举、旋转，爆发是其最大的特点。

牛角包是健身房常见的小工具，有不同的重量，最轻一般是4至5公斤，接着会慢慢递增，最多可以去到20公斤左右。

教练：“这个包除了可以负重，还可以锻炼核心控制能力、平衡性、协调性、 爆发力等等都可以的。”

不过要想学习牛角包训练动作，首先要先了解这个器械。牛角包这个器械比较不同，不同的训练方法有不同的训练“靶位”

用牛角包可以挑战一些高难度的玩法

第一个就是牛角包高翻

▼

牛角包高翻是爆发力训练的经典项目

而且相比起单纯举铁

这个动作会安全得多

跟牛角包高翻类似的还有

牛角包背摔

▼

那么，这些动作具体要怎么做呢？

马上点击视频

听听专业教练的详细讲解

▼

<iframe class="video_iframe" data-vidtype="1" data-cover="http%3A%2F%2Fshp.qpic.cn%2Fqqvideo_ori%2F0%2Fg0839p9qssz_496_280%2F0" allowfullscreen="" frameborder="0" data-ratio="1.7777777777777777" data-w="864" data-src="http://v.qq.com/iframe/player.html?vid=g0839p9qssz&width=368&height=207&auto=0" width="368" height="207" data-vh="207" data-vw="368" style="display: none; width: 368px !important; height: 207px !important;"></iframe>播放

教练说：用牛角包可以进行全身性的锻炼，一次做10分钟就可以很好地燃烧卡路里，很适合街坊节后消脂。

如果各位想用魔鬼身材去迎接夏天的到来，不妨可以尝试一下牛角包训练。不过还是要提醒大家：一定要选择适合自己的重量，并且在专业教练指导下进行锻炼啦。

---

关注公众号：拾黑（shiheibook）了解更多

[广告]赞助链接：

四季很好，只要有你，文娱排行榜：https://www.yaopaiming.com/
让资讯触达的更精准有趣：https://www.0xu.cn/