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别傻了！卷腹根本不瘦腰，10分钟就能燃烧200大卡的维密瑜伽练起来！

百家作者：好机友 2018-12-19 15:32:54

为什么那些喊着“要减肥”的人

90%以失败告终？

明白这个道理，想减肥的人很多，但是在生活中，我们往往看到，那些哭着喊着要减肥的人，最后有90%的概率减肥失败！原因就在于，减肥的方法从一开始就选错了：

跑步、游泳、打球……这些虽然都是很好的运动，但是很难坚持，也受到场地的限制。

节食、减肥药……这些就不用说了，减不了肥还伤害身体没商量。

除了减肥，很多人还面临这些问题：

平时久坐办公室、出入有车坐、上下靠电梯，一天下来微信步数最多几千步；

长期缺乏运动，腰身和四肢不再纤细，脖颈、肩背常常酸疼，伸个懒腰都能听到自己骨头“咔咔”的响声；

多爬几下楼梯，也会清晰地感觉自己越来越容易喘气、体态也不像过去那么轻盈；

天生瘦，筷子腿，缺少美感……

那么，想随时随地柔和地进入运动状态、并且更容易坚持下来，瑜伽是非常好的选择。

让超模狂吃不胖的秘诀

超模雎晓雯的没有赘肉，比例超赞，并且瘦得有线条、瘦得健康：

最让人咬牙切齿的是，那么瘦、那么美的天使晓雯，不仅从不节食，还是个名副其实的大胃王。

雎晓雯 | 一顿吃八碗凉皮

看到这些是不是震惊了！！

所以，天天吃吃吃还那么瘦的原理是什么？！

瑜伽呀！

雎晓雯有多喜欢瑜伽？

日常练：每天十分钟，雷打不动。

走秀“上战场”前练：在维密选秀前的三个月，为了保持最好的身材状态，雎晓雯会根据私教精密的健身计划，进行集中练习，力求在迅速达到减脂塑身的效果。

对雎晓雯而言，瑜伽不仅是快速打造好身形的秘密武器，还是生活不可缺少。

有这样一群人，用1个月的时间

通过自学瑜伽实现了惊人的改变

瑜伽，这项看上去不痛不痒的运动，它雕刻身材、迅速瘦身的能量有多大？看看她们就知道了：

以上图片中，这些人每减重10斤+，只花了1个月；更重要的是，停止减肥后完全没反弹，不仅小病痛没犯过，皮肤也变好了。

零基础的人，到底如何在家练习瑜伽？

可以跟着“练瑜伽滚滚熊”这个公众号一起练，非常适合零基础的初学者，每天更新一套适合初学者的瑜伽视频，并且有详细说明。

今天她给大家准备了一套维密特训的基础视频瑜伽教学课程。

《维密瑜伽零基础版》

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搜索“维密瑜伽”即可学习

像这样

↓↓↓

更多关于瑜伽的疑惑

Q：瑜伽可以改善体态不佳，比如小粗腿、XO腿、蝴蝶臂之类的吗？

A：瑜伽对于体态不佳的人来说是一项特别适合的运动。首先，瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，对于人体的中心柱——脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能够有效治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等白领们的常见病；最重要的是，瑜伽的雕塑体形、减肥效果尤其显著，还有明显的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材，完美纠正腿粗，腿型不正等问题。

Q：在家练习瑜伽有什么注意事项?

A：要紧跟“练瑜伽滚滚熊”公众号的视频练习，切勿盲目。宜在安静、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要让人愉悦，如果选择花园，不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水。练习后1小时内不宜淋浴。因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力。

Q ：通过练习瑜伽减肥效果如何吗？

A：如果坚持练习，一个月可以减重10斤左右。首先瑜伽特有的胸、腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢神经有良好的调节作用，可以防止过度进食。第二，瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势，可以有效按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节，达到调节内分泌、加强胃肠蠕动，促进脂肪消化的功效。第三，瑜伽是有氧运动，每周2～3次的练习能帮助身体消耗多余的热量，还能拉长肌肉线条。

Q ：我担心身体柔韧性差，有些动作完成不了，达不到效果怎么办？

A：对于瑜伽的初级者来说，没有完成不了的说法，而判断效果好坏的标准是，只要你做到了自己的极限，就是最好。比如说，某个姿势10分是我的极限，5分是你的极限，我们俩同时练习，你很努力做到了5分，但是我只做到8分，虽然我的8分可能表面上看起来比你的5分要好，但从效果上来讲，你却比我突出。瑜伽练习的时候只要体会自己心里的感受就可以了。

《维密瑜伽零基础版》