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喜欢健身的街坊注意：这些健身方式，你以为是养生，其实是养病！

百家作者：新闻日日睇 2018-11-28 12:40:40

广大老年健身爱好者之中奉行一句话——“健身房练的都是死肌肉，市井里练的才是真修行。”

你根本想象不到，有的老年人健起身来到底有多野！

其实，老年健身讲究“内练一口气，外练筋骨皮”，优先修炼的就是这一口“气”。下面这位靓姐就用街头的滚轮敲击胸腔以达到提升丹田之气的效果。▼

练气的方法还有很多，最常见的也最考验命硬的要数“吊着一口气”▼

练完气就要练筋骨

“人体钟摆”

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“铁头功”

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充分利用健身器械

配合手部动作

比跳舞效果还要好

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街坊韦叔：“这个挺好的，转动身体，腰部得到活动。”

打了50年太极的韦叔就说这些动作都是小意思，但是韦叔你可能不知道，以上那些动作只是入门级的！

下面有请高龄体操运动员来个360度大循环、“烤串式”转体，还有反物理旋转▼

看完这些民间高手，有网友表示：感觉20岁的我才是老年人，他们已经不是在锻炼了，是在修炼啊。

虽然说老年健身圈卧虎藏龙，不过广东省中医院骨关节专科副主任杨医生就表示：他们是经过长期高强度的运动量，才可以安全完成这些动作的。

广东省中医院骨关节专科副主任杨医生：“我们也遇过有些人80多岁跑步，跑马拉松都可以，但这类人，可能一万个里面也很难找到一个。”

杨医生表示：对于大部分人来说，随着年龄渐长，运动量、运动时间和运动强度都要有所下降。

广东省中医院骨关节专科副主任杨伟毅：“第一、老人家第一肌肉力量不够；第二运动协调性不够；很容易受伤，骨折最多，肌肉拉伤很常见，特别是刚刚那些非常剧烈的运动，很容易受伤。”

所以，总体来说：30岁前可以进行强度较大的运动，30岁后要减少，50、60岁的时候要更加少。杨医生建议：要根据自身的体能状况来做运动，动静平衡，累了就要休息。

广东省中医院骨关节专科副主任杨伟毅：“散步，可以快步走，游泳，保持腰腹肌的力量，做点卷腹，可以稍微做一下，不要太剧烈。”

你以为是在养生，其实你在养病！

1. 石疗：不能治病，那是引病上身！

夏天连续的高温天，专家们都在提醒防止“空调病”的时候却有一些大爷大妈躺在一个公园的地面上、石头雕塑上 “石疗”，称此做法能够让身体吸收能量，比按摩拔罐的效果还好。（当然，现在冬天看不到这项“疗法”了，因为怕冷！）

专家看完后却表示：这“石疗”不但不能治病，或引病上身！在一些高温下“热疗”，要么中暑，要么横纹肌溶解，危害多多。

因为人体在长时间暴露于高温环境中，机体体温调节功能紊乱、汗腺功能衰竭、水电解质丧失过多，非常容易产生口渴、头昏、多汗、虚弱、心悸、脸色干红或苍白等一系列轻度中暑症状。

2. 撞树：撞的是树，伤的是脏器！

“哐哐哐”撞树！大爷大妈“树疗”场面火爆。在一些公园里，经常看见，大爷大妈们正用后背、手臂、前胸等部位撞击树干，即使撞得后背酸痛红肿依然乐此不疲。

专家却说：撞树不但不能养生，还会损伤内脏和骨头。老年人撞树易造成身体局部淤血或挫伤，加上老人机体功能开始退化，容易缺钙、骨质变脆等，与硬物碰撞易造成骨折，甚至损伤内脏器官。

3. 暴走：毁了关节，伤了膝盖！

暴走，这两年开始风靡中国，成为大爷大妈平时健身运动的热门方式之一。随着计步软件的流行，越来越多人热衷于每天在网上晒出自己的步数。

暴走对关节的危害比较大，每次走的时间很长、距离很远，这很容易伤到膝关节。造成半月板慢性撕裂和关节软骨面磨损剥脱而导致膝关节炎，出现关节肿痛、屈伸活动受限、上下楼梯困难、关节“绞锁”和关节弹响等症状。多见于平时缺乏锻炼的年轻人、更年期骨质疏松的妇女和不适合高强度锻炼的中老年人。

4. 扭腰：这健身器材最伤腰！

社区、公园内大多会有健身广场，有很多健身器材，经常会有老人或家长带着小朋友在那玩耍。

但要注意啦，这个健身器材可能会伤腰！它叫做“健腰器”，相信很多人都尝试过。

据医生反映，在临床上就有不少因为使用“健腰器”锻炼而导致腰部受损的患者。原因就在于：患者不懂得腰椎其实是个“稳定”的关节，它最怕的动作就是“扭转”！

近年来在核心稳定性领域的一切研究都证明了这一点，因此不建议人们去尝试提高腰椎动作幅度，腰椎非常容易在扭转的时候造成损伤。

5. 拍打：不能养生，是在拿命开玩笑！

很多老年人在锻炼的时候，会选择拍打身体、放松拉筋的方式，认为可以调节身体循环，拍拍就通。那么，这种养生方式真的有效吗？

医生介绍，拍打拉筋是一种比较痛苦的拍。它是想达到某种治疗的目的。而有的可能适得其反起到一个极端的效果，有的把眼睛拍瞎了。

传统医学按摩里有一种拍击疗法。平时做按摩你都能听到一个很有节奏感的像鼓点似的敲的那个手法。一般是空掌的拍击，就是五指并拢空掌拍击。这种拍击是从轻到重有节奏感的一个拍击，这是拍法。

所说拍出来痧能治百病。那是把毛细血管拍破了，对皮肤皮下有损伤了。

6. 爬行：非但不养生，小心要命！

爬行锻炼不可盲从，并非人人都适合。像是患有严重心脏病、高血压和眼部疾病者不宜进行这项运动。

另外，很多人认为爬行可以缓解腰肌劳损，但其实对腰不好。首先，这样的爬行方式不符合运动科学，对老人来说更是不切实际的锻炼方法。因为这样的爬行方式，会让腰部承受极大压力，手腕，膝盖也是受压部位，而这些部位对老人来说是非常脆弱的。这样的运动方式不仅毫无意义，还非常伤身。

7. 转头：快速转头，最伤颈椎！

老年人活动颈椎不宜快速转头。快速转头容易导致头痛、头晕，甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老人尤其要避免快速转头。

所以说强身健体，首先要注意安全，再不然唱唱歌跳跳舞也是OK的！

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