渴望朋友圈被点赞？这可能是婴儿时期养成的习惯…

干活渴望得到上司肯定，发朋友圈总操心没人点赞，老是端着一颗玻璃心活在别人的世界里，您可受累了。但实际上，这是缺乏安全感的一种表现，也叫婴儿情绪。

 

科学家发现，婴儿在成长过程中，会积极地寻找外界释放的信号——这往往使得自尊心发展不良。美国巴布森学院管理学教授伊丽莎白•霍顿（Elizabeth Thornton）进行的一项调查研究显示，62%的学生认为自尊心很大程度上建立在外界观点上。

 

“我们对外界事物的一切反应都基于特定的思考模式，它是一种对世界万物本质和运行轨道的主观社会认知，在我们的脑海中根深蒂固”，霍顿教授说。曾写下《客观型领袖：如何看清事物的本质》一书的她认为，“这种思考模式的表现之一是所谓的‘外部确认’（external validation）。”

 

何为“外部确认”呢？简言之就是我们往往认为“我并不是我自己眼中的自己，也不是别人眼中的自己，而是想象中的别人眼中的自己。”

 

“外部确认”根源在于没有安全感，霍顿教授指出，建立在外部确认之上的观点是脱离现实的。“我们似乎会忘记，别人在作判断时也受到了各种内在因素的影响”她说，“因此我们如何被他人评论或对待，往往与我们自身无关。”

 

例如，A君跟B君相处不睦，你恰好跟B君上同一所学校，或生活在同一座城市，又或名字恰好雷同，A君可能会先入为主地对你印象不佳。

 

“当自我认知建立在虚无飘渺之上,”霍顿教授说，“别人心情好的时候对你稍微热情友好，你就感觉春光灿烂，当别人心情晴转阴而不太友善时，你就开始自我检讨。”

 

那么问题来了——没有人教过我们如何不活在别人的阴影里。“从小大家就让我们听话，听话的就是好孩子”她说，“不过别担心，我们还是有能力理解社会建构的思考模式和自我认知的选择性，能够认清楚什么是有利模式，什么模式需要转变。”

 

在进入下一个关键词前，我们来看看“有事问问她”（Ask April）咨询专栏的情感专家兼作家爱波尔•玛西尼（AprilMasini）的观点。她在谈到“外部确认”时建议，我们首先要判断这些外界观点的重要性。

 

“问问自己：别人表扬你的时候，你能得到什么？别人讨厌你的时候，你又能获得什么？自己得想清楚这两个问题”，她说。

 

对于活在别人观点里的“玻璃心”患者，霍顿和玛西尼开出了治疗配方：循序渐进地做到客观中立，并建立起脱离他人影响的价值体系。四步疗法如下：

清醒认知

要摆脱原有思考模式的不良影响，霍顿建议我们清醒地认识到自我思考模式会如何改变我们的生活，想象一下，如果按自我行事，会产生什么好的和不好的结果。

 

“然后找到一种新的行为或反应模式”，她提醒说。“跟自己说，‘不再用以往那一套旧模式，而是主动以新的自我认知为指导，形成新的反应模式’，然后每当你克制习惯性行为反应时，就是在不断地作自我修正。”

阳光清单

玛西尼建议，先从你认为最重要的10点性格特征写起，例如诚实、尊重、勤奋和好心态。列出心中的阳光清单，让你在做人做事时自觉流露出这些积极特性，而不是通过外部激励产生。

谨言慎行

当你觉得有需要把一些东西理顺或发表自己观点时，停下来，玛西尼说。

 

“通常我们行为是一种条件反射，而不是通过思考或真实推导而作出的”，她说。“条件反射下的行为往往未经过思虑，也往往是因外界反应而作出的回应，不是发自内心。”

 

如果条件反射成了自然，麻烦就大了。玛西尼认为，“即使现在你没被这种行为拖着走，很快你就会发现逃不开这种行为模式”。她还说：“相反，我们要慢下来，谨言慎行，确保自己言行有着清醒认知和现实支撑的。”

就事论事

要完全脱离自己对外部确认的渴望，就得学会保持客观，就事论事。

 

“对自己说，‘这跟我个人无关，这件事可以用别一种方式去思考’”，霍顿教授建议道。“如果发现自己产生了抵抗情绪，就告诉自己，‘每个人所看到的世界不一样，观点也不一样，有些有用也有一定的道理，有些则完全是瞎扯’。将他人的观点当成海量数据库里的一个符号，而不是定性的个人判断。”

 

文 | 快公司编辑部

图片 | 来自网络

排版 | 宣卷卷

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