去你的头秃和过劳肥，这个高效工作法能让我年年 18 岁

我曾在朋友圈问过大家，为什么工作会让人变胖？大多数人的原因是不运动和过量饮食，剩下的人则分享了放松心情以及健身的秘籍。

过劳肥有没有科学道理？

确实有。在我们的身体里，有一部分的脂肪来自本该被消耗的能量，这些能量在条件允许的情况下，即使我们没有做额外运动（比如健身等）也应该被我们合理消耗。但由于这些能量来自应激反应，它的产生本身就超出我们的预期，从而会成为身体的负担，让我们的身体进入亚健康状态。

举个例子来说，我们在工作中产生的紧张情绪，可能会在没有得到舒缓的情况下进入循环，身体的能量守恒这么一来就被打破了。

想要解决长胖和头秃的问题？先做好不能吃太多和要运动的心理准备，再一起来看看有什么方法可以帮到我们吧。

懒人目录

• 源头：每天工作超过 8 小时？待办清单让你变时间大师

• 劳逸结合：番茄工作法，工作时隔绝打扰

• 运动：如何利用短暂的休息片刻放松？

源头：待办清单让你变时间大师

为什么会过劳？可能是每天在 8 小时以外还在工作，体重也一并跟着往上飙。这时候就要想想，是工作事项推进太慢还是任务安排本就不合理？

时间管理需要一定的技巧，合理地制作待办清单是一种简单而又高效的手段，可以让你一天轻松不少。所以，一款能让你全局掌握自己的工作时间，以及一眼看清各项工作安排和进度的 GTD 应用，会是你需要的。

1.滴答清单

新手可以快速掌握时间管理的诀窍吗？待办清单到底好在哪里？

顺手、不费脑、让工作更流畅，这就是它的作用。你可以尝试滴答清单，它的操作非常简单、功能又十分强大。无论何时何地，只要你想记，打开滴答清单，在输入框输入接下来要做的事情，一步就解决了记录待办事项记录的问题。

作为一款 GTD 工具，它能自动识别你在待办中提到的时间，精确到日期、小时、分钟，并帮你排进日程表。支持同步到第三方日历，打开便能查看一周甚至更长远的待办事项。

每天输入相同的事项？太麻烦了。在滴答清单里，设置事项重复和提醒，一下就免去了很多重复的操作。还有高阶一点的用法，为事项打上标签，添加描述，可以分析自己花费时间去了哪里，当你发现有些事情鸡肋且花费时间，判断是否要将它从自己的生活中剔除出去，优化你的时间分布。

滴答清单里的智能清单、重要级排序、子任务都十分轻便好用，即使工作被打断，一眼望过去就能解决「我接下来要做什么」的问题。

很多人可能觉得，记录待办清单太难坚持了……但我推荐滴答清单的一个重要原因是上手实在是简单，即使你从没做过时间规划，不懂 GTD 和记录的诀窍，对优化的技巧都还不是很熟练，都可以在短时间内体会到它的好处。不试一试，怎么知道自己的生活还有没有更充沛有趣的可能呢？

滴答清单在 Web、电脑端、手机端、浏览器插件中均可使用，支持语音输入，支持与微博、微信的聚合，即使没有安装客户端，你也能在小程序里或向微信公众号发送事项，随时随地记录那些挡不住的灵感和突如其来的临时加项。

AppSo 还为你整理了一份 GTD 工具对比，你可以根据需要挑选适合自己的那一款。

2.记事本/事项提醒

不用 GTD 还可以成为时间大师吗？

只要你有心规划当天的重要事项，手机和电脑里的记事本/事项提醒等工具都可以帮你记录。

方法再简单不过，每天打开这些工具，根据需要记下需要做的事情，完成一件可适当标记或直接删除。建议每天早晚做一次 check，没有「当日事当日毕」的一天不完美。

劳逸结合：番茄工作法，工作时隔绝打扰

• 工作：隔绝打扰，更加专注

• 休息：番茄工作法，有效管理工作时长

要想进入最好的工作状态，番茄工作法（Pomodoro Technique）可以了解一下。

工作 15 分钟，再休息 5 分钟，是经过科学验证过的合理的工作时间安排。Time Out 参考了这种科学时间分割法。

它有两种模式，你可以使用标准的番茄工作法，也可以自己定义工作和休息的时间。每到休息时，电脑就会自动跳出对话框提醒你，然后自动进入屏幕锁定模式，此时的你无法使用电脑。AppSo 在这里建议大家在休息时间快到时就有所准备，这样也有助于培养你自己的工作节奏。

如果你在进行某些需要长时间投入的工作，那么可以在设置中把这项工作涉及到的应用添加到 Exclutions，不用担心被打断。

当然，我们使用 Time Out，用番茄工作法，一个很重要的原因是，在进行专注度要求比较高的工作时，并不想被其他事情打断。使用时，一个心理暗示是：约束自己，不让注意力被分散，快速完成目前这项工作才是最重要的事情。当事件的优先级判定好了以后，就可以逐个击破，一一完善了。

运动：如何利用短暂的休息片刻放松？

一句话来说就是，工作会遇到各种突发情况，但由于沉迷工作我们会忽略了自己的身体健康，而且你绝不是一个人！

想要改善状态的话，适当的运动也是需要的。在手机里，Keep、Seven、每日瑜伽，这些应用都提供视频、语音引导训练，循序渐进帮你改善身体问题。那些好做又不费时间的运动，学会了利用平时的间隙都可以运动起来。

运动能从内而外改变我们健康状况，在相对静止的工作之外，适量的运动不仅可以增强体质，还能起到放松的作用。

如果你对身材有追求的话，可以尝试 HIIT（高强度间歇训练法），Nike Training Club 就提供相应的指导课程。

有规律的运动助你达到最理想的身体状态。手机里学会了这些，可能连健身房都不用去了。

我们常说自己年年都是 18 岁，只要你想就一定能做到。沉迷工作绝非不好，可有效率的工作和得当的工作时间安排，才是我们最理想的状态。

 关注 AppSo，回复「工作」

 下载文中推荐 app，预防过劳肥 

你一定会喜欢

/ AppSo

iPhone XS / XR 现场试玩：史上最贵的 iPhone，到底哪里值得买？

/ AppSo

小心这种最新诈骗套路！100 多条验证码短信轰炸，一觉醒来钱都没了

关注公众号：拾黑（shiheibook）了解更多

[广告]赞助链接：

四季很好，只要有你，文娱排行榜：https://www.yaopaiming.com/
让资讯触达的更精准有趣：https://www.0xu.cn/